所謂的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的, 只所以叫做瘦身瑜伽就是因為瑜伽它有很好的瘦身效果。 下面是瘦身瑜伽的十三種動作大家可以嘗試一下。
1.仰臥, 雙手向頭頂方向伸直, 手指交扣, 掌心翻轉向外。 用肩膀和腳跟支撐, 抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部兩側。 雙腿蹬直。 用臀部力量, 將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在脖子後方。 雙腳蹬直, 腳板勾起。 雙手用力將頭部抬起, 肩膀離地。 下半身保持不動, 轉動腰部, 將上半身轉向左側, 保持3到5個呼吸。 轉向相反方向。 重複3到5次。
4.俯臥, 用腹部支撐,
5.仰臥。 雙手交疊放在背部, 背部拱起。 用腰部和臀部的力量, 將雙腿抬起, 用力蹬直。
6.仰臥。 雙腳合十。 腳跟貼在一起, 腳掌分開, 儘量向臀部靠攏。 頭仰向後方, 雙手向上伸直。
7.延續上個動作, 腳掌觸地, 用雙手撐住地下, 利用腰部力量將雙腿站起。
8.俯臥。 雙膝彎曲, 腳跟相對。 上半身抬起, 用雙肘支撐。 頭向後仰。
9.躺臥。 雙手跨過頭部用十指觸地。 頭部像後抬起, 用頭頂撐地。 腰部拱起。 雙腳伸直抬起, 腳尖繃緊。
10.俯臥。 雙手向前伸直, 用手腕著地支撐。 用腹部力量, 將頭部和雙腿抬起。 雙腿蹬直。
11.仰臥, 雙手雙腳向兩邊打開, 用力伸直。 利用臀部力量, 將雙腳抬高。 向外蹬直。
12.坐在地上, 上身與雙腳垂直。
13.仰臥。 腳板踩地, 小腿與地面垂直。 雙手向頭部方向伸直, 指尖觸地。 用肩部和腳掌的力量, 將腰部和臀部撐起。
做好上面的這些瘦身瑜伽運動, 你的瘦身計畫就要成功了, 大家可要加油堅持哦。