跳繩的注意事項

跳繩應該是每個人都玩過的體育運動， 學校運動會的時候基本上都有跳繩比賽;跳繩不僅可以鍛煉身體， 還是一個減肥的好方法， 只要你堅持每天定點、定量跳繩的話， 不出半月就會有很大的收穫。 不過跳繩一定要把準備工作做好， 以下是跳繩的注意事項， 希望對您有所幫助。

跳繩的注意事項：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節，

4.跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。

跳繩是一種極佳的有氧健體運動， 能有效訓練個人的反應和耐力， 有助保持個人體態健美和協調性， 從而達到強身健體的目的;建議更多的人都加入到“跳繩隊伍”中來。