跳繩是一種老少皆宜的運動項目， 跳繩的益處非常多， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助;跳繩算是一種較為激烈的運動項目， 所以跳繩之前大家一定要先熱身， 否則容易把身體肌肉拉傷;以下是跳繩前的熱身運動動作， 一起來看看吧。
跳繩前的熱身運動：
1 、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來， 比如模仿跳繩的跳躍動作。 (1分鐘)
2、 伸拉小腿腓腸肌和跟腱， 這兩個部位最重要， 因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領兩腿前後開立， 後腿繃直腳跟緊貼地面，
3 、肩部運動將跳繩對折， 雙手握住繩子兩端將其拉直， 兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃， 同時模仿皮划艇劃槳動作。 (1分鐘)
4 、四肢運動俯臥於墊子上， 將跳繩套住右腳腳踝， 右手握住跳繩兩支手柄， 慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉， 保持繩子的張力20秒。 同樣動作用左腿左手重複一遍。
5 、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上， 左膝彎曲， 用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直， 雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側， 保持20秒。 右腿重複以上動作。
6、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，
7 、向外展體將跳繩對折， 雙手握住兩端將繩拉緊， 寬度略寬於肩， 手臂向上舉過頭頂。 腰向身體一側彎曲， 保持10秒， 然後向相反方向重複以上動作。
8 、擴胸運動身體直立， 儘量水準展開雙臂。 肩關節收緊， 使肩胛骨儘量靠攏， 保持20秒。
9 、全身運動雙手握繩， 在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。 同時做屈膝下蹲和還原動作;動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
溫馨提示：一個完整的跳繩運動， 離不開以上介紹的熱身運動， 所以大家要記得收藏哦， 下次跳繩前也一定要記得先熱身。
