男人健美營養中的十大誤區

男人健美營養中的十大誤區有哪些?現代健美營養講究科學性， 要通過識別錯誤的營養方式來獲得正確的營養方法， 本文就是為了起這個作用。

1.過量飲食

過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。 過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。 經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉， 如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋， 會是一種什麼樣的感寬呢?顯然， 超重了就要少吃， 少吃才能降低體重。 請注意， 如果你只是吃得少了， 卻仍保持原來的飲食結構， 結果體重是減輕了些， 但肌肉所占的比例沒有變。

要想減少脂肪， 保持肌肉健壯，

除進行有氧運動外， 就要講求合理營養， 要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪， 並學習一些營養知識。 要瞭解食物所含的營養素， 掌握營養標準。 為了增加肌肉， 你需要蛋白質;為了保持精力和運動能力， 你需要碳水化合物;為了減掉脂肪， 獲得身體外形的改觀， 你需要一定數量的營養， 但不可超量， 應瞭解足量和超量的區別。 每個人都不一樣， 要自己嘗試。

2.缺量飲食

飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。 如果飲食中缺乏正常的營養， 就不可能練出健美的肌肉。 足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。 你需要高品質的食物來增長肌肉， 需要大量地攝取這類食物。 一個具有正常心血管功能的健美訓練者，

因為有額外新陳代謝的需求， 所以要有額外的營養補充。

3.攝入蛋白質不足

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。 問題在於攝取純蛋白質， 而蛋白質與脂肪通常是共存在食物中的， 肉、禽、乳酪等主要蛋白質食物都含有大量脂肪。 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。 牛排等。 這些食品能提供充足的純蛋白質。 每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋白質， 可將食物分成4一8份， 有間隔地進食。

4.不為自己準備膳食

準備膳食是一問非常重要的技術。 要練好健美， 必須自己準備膳食。 而大多數健美運動員， 包括一部分女運動員都不親自做飯， 這就大鍺特錯了。 要知道依賴別人， 或飯堂，

或速食店， 是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養豐富的進食需求的。 你不僅要嚴格控制飲食， 而且要創造性地做出多種飯菜， 不然你的飲食就會格外單調。 去皮去內臟的食物是健美運動員訓練日和休息日的食物， 但你要有想像力， 有創造性， 這樣魚和雞蛋清才不會變得單調。 要想變單調無味為豐富多彩， 就得看書、找食譜然後自己進行精心調配。

專家給我們解釋了男人健美營養中的十大誤區， 希望對男士們的健美健康有所幫助。