每天電腦族都會花費大量的時間用眼看電腦, 長期以往用眼過度會使眼睛很疲勞。 那麼, 電腦族如何緩解眼疲勞呢?緩解眼疲勞的方法有哪些呢?下面, 跟著小編一起到文中看看, 電腦族如何保護眼睛吧!
長期對著電腦對我們的眼睛傷害是很大的, 時常會出現乾澀、視力下降的現象, 這時通過飲食來緩解視疲勞就非常好啦。 下面我們就來介紹一下對眼睛有益的飲食吧。
中醫認為“肝開竅於目”, 眼睛的好壞依賴于肝之藏血。 肝臟功能正常, 則兩眼有神。 要想美目流盼, 要多吃維生素A和胡蘿蔔素。 此外,
葉黃素
眼部營養的重要因素, 例如黃斑中葉黃素、玉米黃質含量越低, 則罹患年齡相關性眼部黃斑病變的風險越高。 還有研究發現, 葉黃素的攝入量達平均每天6.0mg時, 可以減少白內障風險。 此外, 葉黃素還有抗氧化的作用, 有助於預防機體衰老引發的心血管硬化、冠心病和腫瘤疾病。
同時專家指出, 補充葉黃素很容易, 葉黃素分為游離葉黃素和葉黃素酯, 前者存在於菠菜、甘藍、西藍花等蔬菜中;後者則存在於在芒果、橘子、木瓜、辣椒、玉米、藻類等食物中。
維生素A
最豐富的食品是肝臟和蛋黃。 植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A, 因此也是補充的好來源。 富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,
維生素C
各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。
維生素E
各種新鮮堅果、豆類、粗糧等。
除了補充維生素, 還有一些有助緩解視疲勞的食譜哦!
一、薺菜煎蛋餅
材料:薺菜、雞蛋、蔥、油、鹽。
做法
1、準備材料, 薺菜擇洗乾淨。
2、開水鍋裡滴幾滴油再加少許鹽, 將薺菜用沸水綽燙一下。
3、攥幹水分後, 切成碎末。
4、薺菜裡打入3個雞蛋, 再加入切碎的蔥、加適量鹽。
5、攪拌均勻。
6、平底鍋裡加油燒熱, 倒入薺菜雞蛋液。
7、一面煎熟後翻面煎至金黃色即可。
8、切或不切裝盤盛出。
二、白灼花蛤
材料:花蛤、生薑、蒜瓣、香蔥、生抽、白糖、醋、蠔油、香油。
做法
1、準備花蛤、薑、蔥、蒜。
2、花蛤買回後先在淡鹽水裡浸泡半天吐盡泥沙, 然後用雙手搓洗幾遍, 最後再用刷子刷洗乾淨。
3、鍋中加水, 放入生薑。 水開以後, 倒入花蛤, 煮至全部開殼, 待稍微冷卻後取出花蛤肉。
4、蔥白、薑、蒜分別切成末。 蔥薑蒜末放入調料碗中, 加入生抽、白糖、醋、香油, 蠔油攪拌均勻。
5、一部分蔥葉切成蔥絲, 放入清水中洗一下, 以便捲曲。 把蔥絲鋪在盤邊, 再盛上花蛤肉, 配上料汁, 即可食用。
三、冰糖杞菊銀耳羹
材料:銀耳15克、菊花10克、枸杞子10克、冰糖50克。
做法
1、準備好銀耳、冰糖、菊花。 銀耳提前泡發, 洗淨, 撕小朵備用。
2、菊花摘淨雜質, 用冷水浸泡。
3、銀耳倒入沙煲, 加入適量冷水, 大火煮開, 小火燉煮30分鐘。
4、加入冰糖,
結語:長期對著電腦給眼睛帶來了很大的傷害, 電腦族每天對著電腦數小時, 眼睛得不到休息很容易產生視力疲勞。 以上是小編總結的有關緩解視疲勞方法, 希望小編的推薦能夠幫助到電腦族們!