“強度適宜、方法得當、安排合理”的運動有益健康， 已被當今越來越多的練功者所認可、接受。 然而， 有些人同樣運動適時定量， 方式得法， 但始終未練功之益， 反而被一些疾病纏身。 追其原因， 這多與練功運動後違背科學的做法有關。 因此， 練功運動後人們應注意到以下六個方面：
一忌蹲坐休息：
運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流。 影響血液迴圈， 加深肌體疲勞。 嚴重時產生重力休克。 因此， 每次運動結束後應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 並做一些放鬆、調整活動， 促使四肢血液回流入心臟， 以利還清“氧債”，二忌貪吃冷飲：
運動往往使人大汗淋漓， 隨著大量水分的消耗， 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺， 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃道疾病。三忌立即吃飯：
運動時， 特別是激烈運動時， 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時， 在運動時， 全身血液亦進行重新分配， 而且比較集中地供應了運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。四忌驟降體溫：
運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。五忌吸煙：
運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”， 難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。六忌“省略”放鬆整理活動：
實踐表明， 放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率， 通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態， 而且， 還有助於恢復肌肉的疲勞感， 減輕酸脹不適， 並可避免運動健身後頭暈。擁有完美的體態與肌肉線條， 是許多從事健身運動男性的夢想， 但如何動、怎麼找出最適合自己的器材， 正令許多男性困擾不已。
Pump曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉， 增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群並維持肌肉群的均衡發展， 不但可以減重， 還可以使身體更勻稱健美， 令你擁有完美的體態。
杠鈴運動屬於重量訓練的一種， 只是利用了杠鈴訓練器材，
在此， 我們為你示範了六組曲線杠鈴運動， 只要持之以恆， 練出健美線條。
示範動作1：二頭訓練
起始位置：
雙腳前後站姿， 腹部收緊， 雙手握杠把， 置於臀部正前方。動作：
雙腳前後站姿， 腹部收緊， 雙手握杠把， 將把向胸口放向收進。示範動作2：肩部三角肌肉
起始位置：
雙腳平行開， 膝蓋微彎，動作：
雙腳平行開， 膝蓋微彎， 腹部收緊， 將把向上拉起， 到胸下部方可。示範動作3：上背肌群
起始位置：
雙腳平行開， 膝蓋微彎， 上半身向斜前倒， 雙手肘放鬆並抓把， 與髖部同寬。動作：
雙腳平行開， 膝蓋微彎， 上半身向斜前倒， 雙手將把向肋骨方向靠進。示範動作4：臀肌&大腿肌群
起始位置：
雙腳平行開， 膝蓋微彎， 將把置於肩上方。動作：
雙腳平行開， 膝蓋微彎， 膝部及髖部同時間變彎， 向下蹲。示範動作5：胸大肌
起始位置：
仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抓把與胸線同齊， 手肘微彎。動作：
仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抓把與胸線同齊， 雙手彎曲， 杠把向胸部靠進。示範動作6：菱形肌
起始位置：
單膝成跪姿， 身體微向前， 雙手各握杠片。動作：
單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動重量向上方。 4歲以後，孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，注意力、記憶力、思維能力、 單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動重量向上方。 4歲以後，孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，注意力、記憶力、思維能力、