1.預備式
平臥床上， 雙目微閉， 呼吸調勻， 左手掌重疊於右手背上， 將右手掌心輕輕放在下腹部， 靜臥1～3分種。
2.團摩下腹
左手掌心疊放在右手背上， 將右手掌心放在下腹部， 適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1～3分種， 以皮膚發熱為佳。
功效：益氣壯陽， 交通心腎。
3.團摩臍周
左手掌疊放在右手背上， 將右手掌心放在肚臍下， 適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分種， 至腹部發熱為佳。
功效：溫經散寒， 調理氣血。
4.揉按關元穴
右手半握拳， 拇指伸直， 將拇指腹放在關元穴， 適當用力揉按0.5～1分種。
功效：滋養肝腎， 調經止痛。
5.搓擦腰骶
將雙手掌分別放在腰骶部兩側， 自上而下用力搓擦腰骶部0.5～1分種， 以腰部發熱為佳。
功效：強腰壯腎， 活血通絡。
6.揉按腎俞穴
兩手叉腰， 將拇指按在同側腎俞穴， 其餘四指附在腰部， 適當用力揉按0.5～1分種。
功效：溫補腎陽， 強腰壯骨。
7.按揉足三裡穴
將一手食指與中指重疊， 中指指腹放在同側足三裡穴上， 適當用力按揉0.5～1分種。 雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃， 調和氣血。
8.掌揉血海穴
將雙手掌心放在同側血海穴上， 適當用力揉按0.5～1分種。 雙下肢交替進行。
功效：活血化淤， 通絡止痛。
