孕婦如何練瑜伽更加安全健康呢?今天， 我們就和大家一起來跟著孕婦瑜伽視頻學習孕婦瑜伽的做法， 堅持練習孕婦瑜伽的好處很多， 對母子都有幫助， 大家還可以做個下面的孕婦瑜伽教學來學習下。
那麼， 孕婦朋友適合練習哪些瑜伽姿勢呢?下面， 我們就和大家一起來簡單的學習下吧!從貓式開始練習吧！
貓式
跪姿， 調整呼吸， 臀部跟我們的膝蓋垂直， 兩隻手的手掌跟膝蓋平行。
吸氣， 腰部凹陷， 頭抬高， 臉向上;呼氣， 腰部提高， 頭向內縮， 深呼吸， 腰部上下擺動數次;還原， 將呼吸調整均勻。
我們這一式的練習主要是在腰部，
這個動作可以緩解准媽媽肩部和背部的酸痛， 促進脊椎兩邊的血液流通， 增強胎兒的體質。
魚式
躺姿， 調整呼吸， 兩隻手緊握放在身體的兩側， 用我們的手肘撐住我們的身體， 挺胸。
頭心頂在地上， 儘量伸張頸部， 停留6秒鐘， 深呼 吸;還原， 將呼吸調整均勻。
練習過程中儘量將我們的胸部向上提起來， 要讓我們的背部離開地面， 這樣可以矯正背部不良姿勢， 對緩解疲勞也很有效。
益處
此動作有益於扁桃腺、甲狀腺和肺部， 可增加抵抗力;具有柔軟、美化頸部和肩部肌肉， 並有預防感冒等功能。
虛坐式
站立， 雙腳打開比肩略寬， 深呼吸;吸氣、雙膝彎曲成馬步，
還原， 將呼吸調整均勻。
懷孕初期適宜多練習虛坐式。 當膝蓋彎曲時， 儘量將雙膝左右打開至極限， 力量全放在兩條腿上， 以鍛煉腿部力量。
益處
促進血液迴圈和胎兒成長， 增強腿部力量和耐力， 多練習可儲存豐沛的體能， 有助於分娩， 對預防孕婦因運動量不足而造成的氣血循環不良十分有效。
休息式
步驟
平躺於地上， 雙腳左右打開比肩略寬;雙手自然垂放於身體兩旁， 手心向上， 閉目， 深呼吸。
注意事項
每完成一個瑜珈動作後， 用休息式進行調整， 緩解緊張感。
以休息式進入放鬆階段時， 一定要將注意力集中於身體， 由頭至腳或腳至頭， 配合深呼吸， 慢慢地去感受身體每一部位及肌膚的放鬆感。
懷孕後期練此動作可於腰下墊柔軟的枕頭， 但不要墊太高， 以使孕婦舒適放鬆為佳。
益處
使身心安寧， 精神愉悅， 消除疲勞， 提神醒腦， 解除精神與肌肉的緊張感。
