方法步驟:
01 早晨主動調溫 古人喜歡穿長衣服,
一方面是為了禮儀,
其實另一方面也是養生之需。
無論冬夏,
都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
即使是為了美麗,
也要在辦公室準備一件披肩,
以保護好頸背部。
偶然有受寒現象,
給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生薑7片,
水煎10分鐘,
飲用1~2次就可以驅走寒氣。
5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室,
你也可以很好地保養頸椎,
比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,
全身不動,
單頭部運動,
分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。
每次堅持5分鐘,
動作要輕緩、柔和。
兩種按摩的方法 經過一個上午的工作,
到了下午兩點鐘,
可能脖子早已疲憊不堪,
精力有些不支,
這裡有兩個最簡單的急救方法: (1)脖子後面,
從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。
在不遺餘力工作時,
不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,
即刻緩解頸椎疲勞,
放鬆全身。
(2)兩手手指互相交叉,
放在頸部後方,
來回摩擦頸部,
力度要輕柔,
連續摩擦50次,
頸部發熱後,
會有很放鬆和舒適的感覺。
做做戶外運動 軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,
而是通過壓力的變化來進行營養交換。
如果缺乏活動的話,
軟骨就會遭遇營養不良,
進而導致退化,
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,
要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
晚餐補腎加分 作為一位忙碌的白領,
你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,
那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,
可以把這些材料加入到你的晚餐中,
以起到強壯筋骨,
推遲腎與脊柱蛻變的效果。
學學大鵬展翅 看電視的時候,
你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,
兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,
但可不要將頭抬起來,
越高越好,
堅持5分鐘。
這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
享受中藥熱敷 將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,
裝入布袋,
放在頸背部熱敷30分鐘。
每日1次。
可改善頸背部血循環,
緩解肌肉痙攣。
注意,
別讓溫度太高或時間過久。
選擇健康枕頭 枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,
枕頭過高或者過低,
床墊過於柔軟都會連累頸椎。
枕頭寬度應達肩部,
中間低,
兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,
可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說,
木板床、棕綳床是上選,
而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。