鬆弛肌肉法：
平躺在床上， 兩手掌心向上， 兩腿伸直， 腳尖向外。 閉上眼睛， 輕柔地按照自己的節奏呼吸。 繃緊臉部肌肉約10秒鐘， 放鬆；
緩慢地向上抬頭， 放下；提肩10秒鐘， 放鬆；
伸展手臂及手指， 握拳10秒鐘， 放鬆；
提臀， 然後緩緩地放下；腳後跟併攏， 向外伸展腿和腳趾， 然後完全放鬆。
把肩膀聳到耳朵， 保持著這個位置， 然後收緊， 完全放鬆。 重複練習5次。
睡前必不可少的“減壓操”
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把肩膀聳到耳朵， 保持著這個位置， 然後收緊， 完全放鬆。 重複練習5次。
