現在生活品質的提高， 人們承受的生活壓力自然就很大， 導致現代人的睡眠品質越來越低， 睡眠品質的不好直接引起人們失眠， 說到失眠， 大部分人都深有體會， 失眠給人們帶來的痛苦也是無法形容的， 長期失眠會讓人頭昏目眩、精神不振等， 那麼生活中有哪些方法能幫助人們提高睡眠品質呢？
1、睡眠品質才是最重要的
對睡眠量的要求因人而異， 而且年齡愈小睡眠量需要愈多， 隨著年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標準就是次日能否精神充沛地學習和工作， 要相信自己， 不要總去考慮睡眠時間，
2、有規律的生活節奏有助於快速入睡
按時睡覺， 按時起床， 每天做運動， 最好是在早晨， 節假日也不要例外。 睡前應常規地放鬆， 避免從事刺激性的工作和娛樂， 睡前不要去討論家務事避免引起爭論， 也不要從事過分緊張的腦力活動， 要做一些能鬆弛身心的活動。
3、飲食習慣對睡眠影響很大
睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等， 避免過度興奮難以入睡， 酒類能促使你入睡， 但會干擾睡眠的品質。 而牛奶、糖、麵包、糕點及米飯中都含有可以促進睡眠的物質即色氨酸， 可以在體內轉變為與睡眠有關的神經遞質5—羥色胺，
4、不要在床上做與睡覺無關的事情
不要把床當作你辦公、學習的地方， 躺在床上討論問題、思考工作、接電話、看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關係。 一個失眠者常視上床為畏途， 因為上床就意味著失眠， 這是一種病理性的條件反射。
5、為自己創造一個良好的睡眠環境
臥室應用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線， 也可以戴上黑眼罩， 如噪音過大時還可戴耳塞。 有時噪音不一定影響入睡， 但噪音會干擾睡眠的品質， 影響睡眠深度。
6、睡不著最好就別上床
如果一時睡不著覺， 與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎麼辦”？倒不如起來幹點工作或看 點書及電視， 困了再睡， 至少可以減少失眠與床的聯繫。
7、要學會利用時間短暫午睡或打盹
短睡型的名人邱吉爾、周恩來等， 都是善於抓緊短暫的空隙打盹小睡。 打盹不宜過長， 長了進入睡眠週期， 中途起來反而感到不適， 就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝於睡1個小時一樣。
晚上失眠吃什麼好
1、核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌， 有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
3、香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠
4、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
6、龍眼
其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。
