如果你想一次就鍛煉全身的肌肉， 那麼介紹的這四個動作將有很大的幫助。
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”,是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉， 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立， 蹲下， 雙手放置在兩腿之間的地面， 雙腳向後躍， 變成俯臥撐起始姿勢，
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上， 或者放在某個物體下方固定。 以這個動作為起始， 動用腰腹和腿腳的力量， 站起身來， 與協助你的同伴面對面。 然後恢復起始姿勢， 並重複上述動作。
四、仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中， 並在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。 .初次做這個動作會感覺很累，
只要你堅持每天用這四個動作鍛煉全身的肌肉， 那麼你離肌肉男不遠了， 變成一個像李小龍一樣的猛男。
