打造一套適合您的運動處方

對參加運動的人， 尤其是從事專業運動的朋友， 在運動前你是否進行過健康體檢， 有一份健康狀況的報告。 只有通過科學系統的檢查， 才能為您在今後的運動中制定出一套適合您的運動處方。

運動時的健康檢查應由專業醫生進行， 檢查內容主要包括：病史、系統醫學檢查、形態測量、直立姿勢檢查和身體機能檢查五個部分。

病史檢查包括既往史、家往史和月經史。 既往檢查包括既往史、家庭史和月經史。 既往史指既往病症史和既往運動史。 家族史是瞭解直系親屬中有無傳染病或遺傳性疾病。

月經史主要針時女性健身者， 瞭解月經期對身體和運動能力的影響。

醫學系統檢查包括身體各系統詳細的物理檢查， 胸部x線檢查， 血、尿常規檢查以及心電圖檢查。 形態測量檢查包括體重、身高、胸圍、腹圍和四肢圍度。 直立姿勢檢查包括脊柱形狀、胸廓形狀、腿的形狀和足弓檢查。 機能檢查重點是檢查運動器官和心肺機能。

計畫從事劇烈運動者， 應在運動前4-6周進行檢查， 以便有充足的時間對一些損傷、肌力不平衡或其他可糾正的疾病進行治療和康復， 並避免間隔時間太長後重新運動而產生的異常。 正在參加鍛煉的健身著也應定期進行檢查， 以便使醫生掌握鍛煉後身體的各種反應， 從而確定練習方法及運動量是否合適。

如果練習方法和運動量不適宜， 應及時調整。 因故較長時間(兩個月以上)中斷鍛煉後重新恢復鍛煉時， 應重新進行健康檢查， 以決定是否可以恢復運動。

在六種狀況下不宜進行健身運動：(一)體溫增高的急性疾病， 如上呼吸道感染發熱的患者， 應暫停體育鍛煉， 積極配合治療， 待疾病痊癒後， 再進行體育鍛煉。 (二)各種心臟疾病的急性階段， 如急性心股梗塞患者， 不宜參加體育鍛煉。 (三)嚴重貧血患者不宜參加體育活動。 運動時， 全身器官組織氧氣需要量增大數倍。 但貧血者血紅蛋白減少， 血淬運送氧氣功能不足， 致使全身各器官、組織缺氧， 運動後疲勞恢復緩慢。 (四)有出血傾向的疾病， 如肺結核屢次咳血者， 傷後仍有出血危險者，

消化道出血後不久者， 這些患者都不可進行體育鍛煉， 以避免出血的發生或發展。 (五)妊娠初期， 受精卵與子宮膜結合不牢固， 因此， 妊娠初期女不宜參加體育鍛煉。 (六)慢性疾病患者中， 那些病情穩定， 各系統和器官功能處於代償階段， 能正常學習、工作和生活者， 可以進行體育鍛煉。 而那些病情嚴重， 主要系統和器官功能失常者， 如慢性腎炎患者腎功能受損時， 不宜進行體育鍛煉。

按照適合您的運動處方來進行運動， 避開不宜從事的運動項目， 才是科學的運動方式。