如何有效防治骨質疏鬆?

骨質疏鬆症已成為全球性的公共衛生問題之一， 日益受到人們的廣泛關注。 怎樣有效地預防骨質疏鬆的發生， 延緩其發生時間或減輕其疏鬆程度是我們大家所努力的方向。

由於各種防止骨質疏鬆的保健品、鈣製劑的廣泛宣傳和使用， 人們進入了一個誤區， 認為只要服用這些物品就可以補鈣， 就可以防止骨質疏鬆症的發生， 從而忽略了最基本而且最有效的方法， 那就是飲食與鍛煉。

預防骨質疏鬆症應從飲食抓起， 學會從飲食中攝取必要的鈣質。

首先要注意飲食的多樣化。 生活水準的提高往往使飲食品種單一化和過於精細，

應該經常調劑自己的飲食品種， 攝入一些含鈣量較多的食物， 如蝦

第二應堅持喝牛奶， 注重魚、肉類的攝入， 尤其是牛奶， 含豐富的鈣， 且容易吸收。 每次飲250～500毫升牛奶就基本滿足鈣的需要。

第三， 要調整吸收功能。 中醫認為“脾胃為後天生化之源”， 也就是說脾胃功能的強弱直接影響營養物質的吸收， 因此對於消化功能差的人更應適當服用一些健脾胃的藥物。 個別人喝牛奶可出現腹痛或腹脹等症狀， 可用以下辦法克服：第一周每天飲奶一口， 第二周每天飲奶兩口......這樣慢慢加量， 逐漸適應， 可取得良好的效果。

第四， 目前尚有一部分肥胖兒童或青少年， 為了減肥而採取少食或只吃單一食品來追求減肥效果，

這是錯誤的。 研究發現， 骨質疏鬆症的發生， 與年輕時骨骼含鈣量少有直接關係， 年輕時骨鈣的積累多就會推遲骨質疏鬆的發生， 相反則不然。 因此， 不必要的飲食限制對青少年的骨骼健康是不利的。

生命在於運動。 運動可促進血液迴圈， 增進肌肉力量， 同樣可促進鈣質在骨骼中的沉積， 提高骨骼的硬度。 生活在大城市裡的人， 工作緊張而運動相對較少， 加上接觸陽光的時間很少， 這些都可以加速骨質疏鬆的發生和發展。

研究表明， 日常工作相關的體位和工作量對峰值骨量的形成有影響。 這些人常可出現全身酸軟乏力， 重者腰背疼痛， 夜間肢體短暫性痙攣。

因此， 我們應提倡注意自身的主動鍛煉，

並且應持之以恆。 應提倡做工間操， 在工作1～2小時後進行四肢及軀幹的活動， 最好在陽光下進行， 這樣有利於鈣質的吸收和沉積。 具體的運動除了一些專門運動如跑步、游泳、打球等， 工作間隙可做些類似廣播體操的肢體運動， 堅持下去， 必有益處。

防治骨質疏鬆症是一個十分複雜的問題， 一旦出現骨質疏鬆再糾正就極為困難。 因此， 預防顯得更為重要。 補充鈣製劑只是一個方面， 更重要的是注意日常的飲食和加強運動。