睡眠是極為正常的生理需要。 如若得不到滿足, 整個人會呈現出焦慮、精神萎靡的狀態。 但它不是人為能完全自主控制的活動, 而是一個被動過程。 它不像人體某些活動可按人的意志, 說來就來, 要止則止。 那麼要擺脫更年期失眠症有沒有什麼實用的小方法呢?
(1)平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心, 越是緊張, 越是強行入睡, 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安, 認為這樣下去大腦得不到休息, 不是短壽, 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮, 對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多, 前已提及, 只要稍加注意, 不難發現。 原因消除, 失眠自愈, 對因疾病引起的失眠症狀, 要及時求醫。 不能認為:失眠不過是小問題, 算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳, 有益睡眠。 睡前到戶外散步一會兒, 放鬆一下精神, 上床前或洗個沐浴, 或熱水泡腳, 然後就寢, 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態, 有許多具體方法, 例如:放鬆功, 已在民間流傳, 可以借助。 此外, 再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法。 上床之後, 先合上雙眼, 然後把眼睛微微張開一條縫, 保持與外界有些接觸, 雖然, 精神活動仍在運作, 然而, 交感神經活動的張力已大大下降, 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法。 上床後, 仰臥閉目, 左掌掩左耳, 右掌掩右耳, 用指頭彈擊後腦勺, 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後, 頭慢慢靠近睡枕, 兩後自然安放於身之兩側, 便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響, 例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶, 或音樂催眠音帶, 有助睡眠, 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶, 據研究表明, 能增加人體胰島素的分泌, 增加氨酸進入腦細胞, 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質, 具有鎮定安神作用, 從而促使人體安穩入睡。
(6)合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜,
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(7)若疲勞而難以入睡者, 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為, 這類水果的芳香味, 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分, 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
(8)若因出差在外, 不適應環境而致失眠時, 應先有思想準備, 主動調適, 有備無患, 不致因緊張擔心睡不好。 同時還可採用以上助眠之法, 則可避免失眠。
採用上述諸法, 做到寢時不言談, 不思索;先睡心, 再睡眠, 即:睡前不過度用腦, 上床後排除一切雜念, 保持安靜;另外,
現代醫學家證實, 食療對於失眠來說是最好的治療方法, 優於安眠藥, 無副作用。 下面介紹數則以供試用:
(1)食醋一湯匙, 倒入一杯冷開水中飲之, 可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者, 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥, 有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者, 可常服藕粉, 或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g, 紅棗5個去核, 蒸雞蛋一個食用, 每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者, 用豬心一個切開, 裝入黨參、當歸各25g, 同蒸熟, 去藥, 吃豬心並喝湯, 有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者, 用芭蕉根50g, 豬瘦肉100g, 同煮服用, 能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人, 取芭蕉根50g,
(7)神經衰弱的失眠患者, 可取萵筍漿液一湯匙, 溶于一杯水中。 由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能, 所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘, 讓失眠者吸聞其芳香氣味, 可以鎮靜中樞神經, 幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛, 裝入瓶內蓋好, 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣, 一般在片刻之後便可入睡。
睡眠可以讓肌體得到休息, 正常代謝毒素。 為了讓自己有個健康的身體和舒適的睡眠, 您一定要正視自己的更年期失眠症問題, 主動出擊, 將其扼殺在搖籃裡!