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經期女性飲食有哪些原則

當月經快要來時, 女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”, 如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。 這些情況通常在月經前10至14天出現, 月經開始後的24小時內結束, 其症狀的嚴重程度, 及好發時間, 因個人的情況不同而各不相同。 此外, 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。

為了順利度過經期, 改善不適症狀, 平時應注意保證生活正常、有規律, 經常運動鍛煉身體, 而且還可以依每個人不同的體質狀況,

選擇適當的飲食。 下面是有關經期飲食的幾點注意事項:

1、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定, 避免加重經期的各種不適。

2、多吃高纖維食物, 如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 可調整月經和鎮靜神經。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

5、飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低, 減少心跳加速, 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料, 如, 咖啡、茶等, 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,

可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰, 溫度變化過大的食物。

8、有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物, 以利補血。

9、即將面臨更年期的婦女, 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

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