便秘怎麼辦, 你還在想到喝什麼腸清茶, 通便茶嗎?快停下來吧, 因為那不能從根本上解決便秘。 只是暫時而已。 對於便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取纖維素是軟化並促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分, 8 杯更好。 雖然各種液體都有效, 但最好的選擇還是水。 快來看看今天的內容吧, 幾個小動作就可以擺脫便秘, 快讓便秘離開你。 請看下一段內容吧!
一、每天多吃大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維, 便秘患者則至少30克。 那麼, 纖維從何來?纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。
二、養成做運動的習慣
任何形式的定期運動皆有益於緩解便秘, 但我們的專家最常提到的是走路。 走路對便秘的朋友尤其有幫助, 許多便秘的朋友都是因為久坐或者久臥影響腸子的蠕動。
三、坐馬桶進行排便訓練
生活中, 許多人早巳習慣了方便時才上廁所, 而不是依照體內正常排便的反應。 要知道, 忍便會逐漸導致便秘。 從現在改善你的排便習慣還不遲。 飯後是最自然的如廁時間。 因此, 不妨每餐飯後, 坐馬桶10分鐘。 假以時日, 即可制約結腸養成自然的習慣。 小編叮囑, 好的習慣的養成是21天, 3個星期哦, 不難, 為你加油哦!
便秘的事雖小,
99熱心醫生溫馨提醒, 便秘對女性的危害大, 緩解便秘要養成好的生活習慣, 多做運動, 多吃含纖維素的蔬菜和水果, 預防飲食習慣導致的便秘。