吃鈣片一直被視為補鈣的好辦法， 不少媽媽也常讓孩子把鈣片當零食吃， 殊不知， 鈣片吃多了會引起便秘。
鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高， 成人用得也比較多。 但人體吸收鈣有個過程， 在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣， 進入腸道後會形成磷酸鈣， 這些鈣鹽難吸收， 並抑制腸道蠕動， 可能引起便秘。
尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言， 這種情況較為多見。
建議在補鈣時喝點優酪乳， 它含有的乳酸和鈣結合， 能促進鈣質吸收。
優酪乳還含大量活性乳酸菌， 可促進胃腸蠕動， 緩解便秘。
鼓勵老年人多喝水、多走路、多運動， 對預防便秘都有好處。 另外要注意的是， 鈣片補充量太大也會引起便秘， 一般每次服用不宜超過500毫克。
