秋冬季養生 養陰注意多喝水

在經歷了炎熱的夏天之後， 就迎來了涼爽的秋季和寒冷的冬季。 秋冬季節是養生的關鍵時刻， 這個時候天氣寒冷， 十分容易傷著人的元神。 所以， 秋冬季節養生不可大意。 那麼秋冬季如何養生？

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上， 因此補水必不可少。 一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水， 但是在不口渴的情況下， 一次性飲用大量的水， 違反生理需求， 就會造成反效果，

水分超越身體必要量， 細胞中水分含量上升膨脹， 最壞的結果會引起“水中毒”， 危害生命。 正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節， 正常情況下， 每天至少飲用1.5~2L水。 每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心， 天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮， 本來穿得就少， 還不扣外套。 一早一晚天冷風大的時候， 腹部很容易受寒。 尤其是脾胃虛寒的女性， 一旦遇到天冷， 就會肚子疼、拉肚子， 這是胃腸道的一種自然反應， 最好最省事的辦法就是多穿點， 尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。 在眾多的衣料中， 羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高， 而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，

不太適合用於禦寒。 衣料中所含的空氣越多， 保暖性就越好。 厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大， 保暖性就好。 尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的， 因此， 保暖性更佳。

3、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物， 比如：芝麻、核桃、糯米等。 還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，

特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。 秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主， 但也不可吃得太飽太撐， 以免造成腸胃積滯。 值得提醒的是， 秋分後寒涼氣氛日漸濃郁， 如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人， 水果吃多了容易誘發或加重疾病。

其實， 在養生方面就是要做到心細、堅持。 在飲食上多吃一些暖心的食物， 還有就是滋陰壯陽的食物， 在休息方面一定要注意養成良好的作息習慣， 保證充足的睡眠， 在運動上， 秋冬季節多做運動是很有利於身體消化和吸收的。