1、精緻的臀部
女性會經常檢驗男性的臀部， 因為這是男性值得炫耀的身體標本。 如果臀部線條優美， 會受到女性的青睞。 不要讓你的臀部看起來像一大袋子土豆。
2、雕塑般的肩膀
發達的肩部肌肉是愛和戰爭的象徵， 這也是從遠古時代遺留下來的男性優勢。 與寬廣的後背結合在一起， 會使男性看上去更健壯發達， 讓女性充滿了崇拜。
3、岩石般堅硬的小腿
女性需要雄性力量和健身的整體感覺。 如果男性看上去只能舉起重物， 而無法賽跑， 小腿肌肉的發達程度肯定是極不協調的。
4、寬廣的後背
寬廣的後背是塑造V字軀幹的必備條件，
5、清晰的六塊腹肌
你的肱二頭肌可以像保齡球那樣壯大， 但你如果忽視了肚子上的脂肪， 女性就會用歧視的眼光看你。
所以趕快採取行動鍛煉腹肌吧。
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位， 也是比較難練的部位。 有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪， 如果鍛煉方法不對， 則只會練脂肪下面的肌肉， 脂肪卻得不到充分燃燒。
頻率：腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次，
重量：練腹肌使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大。 那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 建議你用緊張和控制來代替負重， 用意念去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論在動作的開頭還是結尾， 都不要讓它鬆弛， 總是達到徹底力竭。 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數。 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮為止不拱背， 而是胸部稍內含， 以便張力集中於腹部。 上體伸得越直。 臀部用力就越多， 腹肌的受力就會減少。
三個練習：
仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長登上， 以腹肌的力量使上體起坐。 做動作時頭不要伸得太靠前， 以至觸腿， 這樣背會離開地面， 臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。 做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後， 但起坐時手起的作用只是把頭向前拉， 對練腹肌並無助益， 把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作， 能同時練上腹和下腹。 仰臥地上， 右腿屈膝拾起， 小腿與地面平行。 然後左腳搭在右膝蓋上， 兩手輕輕托頭， 收縮腹肌拾起上體。 同時臀部上舉， 做起坐動作。 還原時肩部不可觸地， 臀部緩慢下放， 使腹肌始終保持緊張收縮狀態。 完成後換左腿做相同動作。
斜臥起坐：練腹外斜肌。 仰臥， 兩腿屈膝併攏側放一邊。 放腿一側的路膊平伸。 手指張開撐地。 另一隻胳膊屈肘， 手輕托頭部。 起坐時軀幹不得旋轉， 直接上拾， 雙腿不得移動。 腹外斜趴完全收緊， 還原時肩部不要觸及地面。 然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦， 要求精神高度集中， 並要有突破身體極限的意志力。 當身體承受不了時， 要咬牙堅持， 這樣才能把腹肌練好。
6、豐滿的胸部
就像男性喜歡豐滿胸部的女人一樣， 女性也會珍視胸部健壯的男人。 觸摸和親吻男性發達的胸肌必然會使女性陶醉。
7、寬大的肱二頭肌
對世界範圍的讀者進行的調查顯示， 1/5的女性承認男性漂亮的肱二頭肌絕對會打動她們。
8、強壯的前臂
女人看到強壯的前臂， 就會認為你無所不能。 強壯的前臂可以驅趕惡棍， 建造房子， 還可以靈巧地觸摸女性的身體。 卷起你的袖子， 讓她們看看吧。
人體的肌肉訓練狀況， 視活動狀況來決定。 當你以腕關節的活動為主時， 訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時， 訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時， 訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。 也就是說， 活動關節的近端肢體（靠近驅幹）肌肉， 是該關節的主要作用肌， 訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴， 如果以腕關節為主要的活動方式， 而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水準外展水準內縮、內旋外旋、旋轉等， 才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
