50歲男人如何防止鈣流失

人一過半百， 體內的神經系統就會被破壞， 鈣開始流失， 接著就會引上各種各樣的疾病。 下面小編就來跟大家說說上了年紀的男人該如何防止鈣流失問題， 一起看看。

如何防止鈣流失

一、多曬太陽， 多運動

回到大自然， 多曬曬太陽， 多運動， 是抵抗鈣流失最積極的辦法， 曬太陽是人體合成維生素D的主要辦法， 而維生素D又是促進人體鈣吸收的“功臣”。

而運動則可防止人體內的鈣質通過新陳代謝大量外排。 現在人們每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物其實比幾十年前的老一輩還要豐富， 完全可以提供人體所需的鈣質。

如今， 造成人體內鈣流失的主要原因反而是大多數人長期缺乏運動和戶外活動。 因此， 缺鈣的人應多曬太陽多運動， 不然的話， 吃再多的鈣片恐怕也沒用。

二、午餐吃紅薯可防止鈣流失

午餐適量吃一些紅薯除了具有減肥、抗癌等效果之外， 還可幫助防止人體體內鈣的流失。

紅薯可以說是最近幾年最熱門的養生食物， 它富含蛋白質、澱粉、果膠、氨基酸、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鈣、鉀、鐵等10餘種微量元素。 世界衛生組織（WHO）評選出來的“十大最佳蔬菜”的冠軍， 營養學家也稱讚紅薯為“營養最均衡食品”。 通過長期研究， 營養學家發現紅薯含有的大量鉀和鎂兩種物質可以維持人體體內的離子平衡， 減緩因年齡增長而造成的鈣質流失。

與此同時， 營養學家還證實紅薯還具有減肥、抗癌等功效外。 此外， 紅薯中含有大量的膳食纖維， 能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌， 降低腸道疾病的發生率。 值得注意的是， 紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。

三、禁煙酒

據調查實驗顯示， 吸煙、飲酒、口重都會讓鈣慢慢流失。 吸煙者和不吸煙者的骨品質差異4％~22％。 吸煙的人骨鈣流失率比不吸煙的人高出44％。 吸煙越多， 流失的骨鈣越多。 過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出。 每天喝150毫升酒的男人， 骨鈣流失率比不喝酒的人高41％。 又吸煙又喝酒的人， 骨鈣流失得更快。 同時， 酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收， 因此要少飲酒不吸煙。

四、少攝鹽

世界衛生組織建議，

每人每日鹽攝入量不應超過6克， 對未成年人來說尤其如此。 食鹽過量還是導致骨質疏鬆的罪魁禍首。 因為腎臟每天會將過多的鈉隨尿液排到體外， 每排泄1000毫克的鈉， 同時損耗大約26毫克的鈣。 所以， 人體需要排掉的鈉越多， 鈣的消耗也就越大， 必然會影響骨骼健康。 這樣看起來， 少吃鹽就等於多補鈣了。

五、補充適量鈣質

目前國內市場各類鈣片很多， 除飲食補充外， 可適當補充鈣劑， 但要注意鈣的結合形式。 如碳酸鈣， 吸收較差， 乳酸鈣的含量很低。 不要盲目的補充維生素A、D丸， 服食超量可引起中毒症狀， 一定要在醫生的指導下服用。 只有膳食中的鈣與蛋白質結合後， 才能充分的被機體所利用， 所以提倡膳食中補鈣。 建議每日250克牛奶，

即補充約250毫克的鈣。