女性朋友很注重腿部和手臂的健美， 如何能夠有效減掉這兩部分的贅肉， 這才是關鍵， 下面是針對這一問題的運動方法， 大家可以試一下。
消除“拜拜肉”臂
想知道“拜拜肉”得名的由來嗎?跟我做這樣的動作：舉起手臂， 高過頭頂， 做揮手拜拜的動作。 如果你能感覺到上臂內側的肉在晃動， 就說明你有了“拜拜肉”， 在對迷人曲線說拜拜。 一般情況下， 女人的上肢力量都特別弱， 那是因為女人的上肢運動機會很少， 而上臂內側的運動機會幾乎為零， 很容易滋生贅肉。
解除拜拜肉警戒：
1、把雙臂放在身後， 分開兩手與肩同寬，
2、身體重心放在兩肩上， 開始吸氣， 肘部彎曲， 身體慢慢坐下;
3、在呼氣的同時， 伸直肘關節， 完全伸直後， 把重心放在雙臂上， 慢慢呼氣;
4、關鍵是要在起身時完全依靠雙臂的力量;像這樣反復做5次;
感受：當你在做著這樣的動作時， 你會明顯感覺到上臂內側的肌肉繃緊了。 起初幾天， 你的上臂一定會酸痛不已， 因為那裡長期缺乏鍛煉。 沒關係， 只要你堅持下去， 酸痛感就會消失。 像這樣的簡單鍛煉， 既有效又方便， 在公司午休的時間就可以完成。
消除“果凍大腿”
先來做一個有趣的測試：昂首挺胸， 雙腳合攏， 自然站立。 在未出力的狀況下， 也能感覺到大腿內側被擠壓的利害， 你的大腿就算太粗囉!然後，
其實， 只要做一些簡單的運動， 就可以甩掉贅肉讓你的大腿保持和恢復苗條：
1、先兩手各拿一瓶礦泉水， 手臂自然下垂， 兩腿併攏， 挺直背脊站立。
2、上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步， 把重心移到左腳上， 彎曲左膝蹲下來。
3、要注意的是：右腳跟不可著地。
4、接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。
5、再將右腳向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各做10次
功效：這個連貫動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果， 還有一個小小提示：做的時候步伐不要太大，
對於以上運動大家要適當運動不必過於激烈， 要依照方法進行便可以和贅肉說拜拜了。
