使用自行車的方法與減肥

用自行車減肥， 對於大家來說並不陌生， 但是下面的減肥方式你見過嗎？

方式一：傳統的360度環形蹬踏

傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時， 和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意：女性在騎行的時候， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達， 導致X形腿。

方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致，

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿， 能達到對小腹的訓練， 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌， 訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位

鍛煉部位：小腹

以上的自行車減肥需要很高的技術動作， 要長期練習才能達到上面的效果。