對於運動健身來說， 健身計畫時一定要做好的， 否則你的運動效果不好的
嚴格遵守健身計畫能夠減輕焦慮“今天是週二， 和私教約的是晚上6：00到8：00， 天哪， 可是下午5：30還有個總結會， 完了， 這麼著急可怎麼辦?為什麼我的生活總是一團糟， 為什麼我就不能像人家那樣快樂從容地生活?”
解釋：對於麥當娜每天要花4個小時在健身房這件事， 有兩派說法。 一派是說她太熱愛生活和健身， 堪為女性典範。 另一派說她這樣其實已經是病態表現， 症狀類似於強迫症。 但不管你相信哪派說法， 如果總是要求自己一點也不出錯地執行健身計畫，
現在許多職業女性覺得壓力過大， 無形的焦慮難以排解， 她們希望通過健身來緩解壓力， 因此給自己制訂了非常完美的健身計畫， 並要求嚴格地執行， 但是當健身時間表和孩子幼稚園的家長會、和加班、和先生一場很重要的商業晚宴衝突時， 它反而又造就了新的焦慮。
正確做法：健身需要長期堅持， 但這並不代表一定要在每週一、三、五的固定時間做固定的事情， 與其忍受著大堵車花時間去健身房， 不如把這時間抽出來和在附近上班的閨蜜喝個茶， 再用週末的時間補上運動量就好。 雖然暢銷商業書的名字叫《細節決定成敗》，
建議大家再做任何事時都要做好計畫， 不只是簡單的健身計畫。
