腎虛是生活中最為常見的一種現象， 不管是男性朋友們， 還是女性朋友們都有可能出現腎虛的， 只不過很多人都以為是只有男性朋友們才會有腎虛， 當人們出現腎虛的話整個身體素質就會持續的下降， 這樣如果天氣逐漸變涼就很可能出現一些疾病， 所以一定要吃一些補氣補腎的食物。
1、山藥粥
原料：白米、白糖、山藥各100克， 清水1公斤。
做法：將山藥去皮後切成小塊， 倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥， 再加入白糖稍煮片刻即可。
功效：益腎氣、健脾胃， 是保健滋補的佳品。
2、長壽粥
原料：芡實、藥仁各400克，
做法：將藥仁置於熱鍋中翻炒一下， 撈出後研成粉末， 糯米也是同樣做法。 將所有原料混合到一起攪拌均勻， 煮成粥品， 每天吃2次。
功效：補氣養血， 是補腎聖品之一。
3、核桃粥
原料：核桃50克， 白米、白糖各100克， 清水1公斤。
做法：將核桃去殼切成小丁， 白米放入鍋中煮成糊狀時， 倒入冰糖、核桃丁即可。
功效：補氣養血、潤燥化痰、滋肺潤腸等功效。
4、益智粳米粥
原料：粳米50克， 益智仁5克。
做法：首先將益智仁研成粉末， 將粳米淘洗乾淨放入砂鍋中， 加入清水， 先用大火煮沸， 再轉用小火熬成粥品。 加入益智仁粉末及調味品， 稍煮片刻即可。
功效：適合於腎虛、腹中冷痛等症狀。
