白領一族如何預防頸椎病

白領是指有教育背景及工作經驗並從事腦力勞動的社會階層， 是不需要做大量體力勞動的工作人員的統稱。 白領人員的工作特性決定了他們缺乏必要的運動和保養。 辦公桌前， 沒日沒夜的緊張工作， 忘卻了放鬆一下自己的頸椎， 為頸椎病的發生發展埋下了伏筆。

作為白領族， 以下幾點對預防頸椎病效果極佳：

1.經常保持樂觀積極的心情：有研究表明， 長期壓抑感情， 遇事不外露， 多愁善感的人群容易患神經衰弱， 進而影響骨關節及肌肉的休息， 長此以往， 頸肩部容易疼痛。

2.定時做工間操， 注意活動：長期伏案工作的人員，

3.日常生活中， 注意頭頸部正確的姿勢：不要聳肩偏頭， 看書、操作電腦室要正面注視， 保持脊柱的正直。 睡覺時， 選擇合適的枕頭， 不宜過高或過低， 一般以10cm為宜。 不躺著看書、看電視。

4.注意平時多步行及做必要的運動：俗話說， 飯後百步走， 活到九十九。 特別是作為有車族和長期坐辦公室的人員， 上班時儘量步行一段路程。 平時， 更要每天抽出一定的時間進行頸肩部肌肉的鍛煉， 如做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 以利於頸段脊柱的穩定性。 另外， 爬山、游泳對預防頸椎病效果極佳。