“旋轉”健身效果佳

什麼是旋轉健身？旋轉健身有什麼樣的好處， 如何做到旋轉健身呢？面對這麼多問題我們來看一看下面的幾個方法。

一、運目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 此法有清心明目， 清除眼疲勞， 提高視力之效。

二、轉頸

自然站立或坐姿， 雙目微閉， 先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次， 再按逆時針方向轉頸10次， 此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

三、聳肩

自然站立或坐姿， 身正腰直，

雙目微閉， 在吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起。 再向前， 向下、向後作旋轉運動10次， 接著再反方向旋轉10次。 此法對活絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合征的發生有一定益處。

四、轉掌

自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動10圈。 接著先後按順、逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉， 有舒筋活血， 增強手腕活力之功效。

五、雙臂劃圈

自然站立， 目視前方， 雙手自然下垂， 爾後如小學生跳繩， 雙臂向後。 向上、向前、向下劃圈10次， 接著反方向劃圈10次， 此法活動雙臂及肩， 增強肺活量， 有防治頸椎病、頸肩綜合征、網球肘之功效。

六、扭腰

取站姿， 腳與肩同寬，

雙手插腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎腧(在腰部， 第二腰椎棘突下， 旁開1.5寸)處， 先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用

旋轉健身其實就是為了增加關節的活動量， 提高關節的靈活性， 讓身體保持活力。