辦公族應該如何練習瑜伽呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽可以有效的提升我們的活力， 大家可以跟著辦公室瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。
辦公室瑜伽練習起來非常簡單， 下面， 我們就和大家從簡單的伸展半橋式開始今天的瑜伽練習吧!
伸展半橋式
動作分解
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
用雙腿儘量支撐著我們的身體，
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
練習這一式可以幫助我們有效的調整身體機能， 堅持練習還可以幫助我們緩解久坐帶來的身體僵硬的現象， 希望大家可以堅持練習。
臥英雄式
練習步驟
仰臥在地面上， 雙腿伸直。 屈膝， 讓腳放在大腿兩側， 小腿緊貼大腿。
將我們的腰部輕輕地抬起， 使之離開地面， 將我們的手臂緩緩地向頭頂伸直，
保持5個呼吸， 慢慢回復攤屍式， 休息片刻。
簡易橋式
練習步驟
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側， 簡易橋式手心向下。
吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。
呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部， 消除臀部贅肉， 使臀部更加圓翹。
坐姿鷲變化式
練習步驟
跪坐， 腰背挺直， 調整呼吸。 左手上， 右手下， 手肘相疊， 手掌互握。
吸氣， 上身後仰， 吐氣， 手儘量往頭上方推緊， 停留數秒， 做深呼吸。 慢慢恢復到步驟2， 換手再做一次。
衝刺式
動作分解
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
坐角式瑜伽
動作分解
雙腿打開坐在墊子上， 雙腳腳後跟蹬出去， 雙手扶住腰部， 抬頭挺胸， 眼睛注視著前方。
雙手撐在體前地上， 雙手手肘貼在地上， 彎曲你的腰部， 背部保持挺直， 雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。
如果可以的話， 胸部貼在地上， 下巴點地， 雙手抓住雙腳的腳趾尖。 感受背部和腿部的伸展。
如果上面那個動作不能完成的話， 可以選擇雙手撐在體前， 雙腿伸直腳後跟蹬出去， 腰背挺直。
雙手往前走一大步， 雙手小臂完全貼在地面上， 保持姿勢放鬆身體， 感受背部和腿部的伸展。
然後慢慢地再伸直手臂往下落， 直至手臂和胸部貼在地上， 下巴也貼在地上。 身體保持放鬆， 感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。 姿勢可以保持10個呼吸左右。
然後用雙手撐起身體， 慢慢地退回， 直至身體回正。 合併雙腿， 揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。
