失眠保健療法如呼吸減慢法, 回想法, 用左側鼻孔呼吸法, 擠壓放鬆法, 極力保持清醒法, 轉動眼珠法, 靜坐暗示法, 按壓穴位法, 習慣培養法等, 患者一旦確診, 除了藥物治療外, 還可以試試這些簡單便捷的保健方法, 心平氣和的每天練習一遍, 相信不久就會大有好轉。
No.1呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸, 先快後慢, 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身, 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2回想法
躺在床上之後, 我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活, 讓自己的思緒活躍起來,
No.3用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上, 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可, 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態, 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸, 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作, 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆, 如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理, 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉, 直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡,