失眠康復訓練要怎麼做

失眠的人除了在日常生活中多加注意， 採用規範的治療方法外， 也可以結合一定的康復訓練計畫， 幫助自己快速改善的失眠問題， 讓自己能快速入睡， 一覺到天亮。 一般失眠康復訓練要怎麼做?飛華健康網小編帶來了相關知識， 有興趣可以瞭解一下。

大家知道， 精神焦慮、神經興奮等因素可引起的頭皮及頸背部肌肉痙攣而造成頭皮緊縮感而產生頭痛、頭暈， 緊張或情緒刺激可加重， 伴焦慮、煩躁、心慌、多汗、頸背痛、耳鳴、注意力不集中、記憶力減退等症狀， 可併發抑鬱症狀及強迫症狀等其他神經症狀。

其發病機理就是焦慮肌肉痙攣， 這兩種因素互為因果， 久之造成惡性循環：焦慮痙攣頭痛失眠。 其治療就是根據其發病機理：抑制焦慮緩解痙攣。 非藥物療法主要是放鬆療法。

患者處在安靜的環境中， 舒適的躺在沙發或床上， 安靜休息1015分鐘， 排除雜念， 身心保持鬆弛狀態， 每次訓練30分鐘， 每日12次， 最好安排在中午或晚上睡眠前， 做完放鬆訓練後很自然就進入完全放鬆的睡眠狀態， 醒來頭腦清晰， 精力充沛。 一般1520次為一療程， 本療法在我院治療的病人中廣泛應用， 只要堅持訓練必將收到良好的療效。

進性肌肉放鬆訓練：情緒狀態與肌肉活動之間， 通過神經系統的作用存在著互為因果的關係， 情緒緊張的同時伴隨著肌肉的繃緊，

而繃緊的肌肉會通過神經作用導致情緒的緊張。 如能主動地放鬆肌肉， 便會使緊張情緒得到緩解。 此訓練要求患者在安靜狀態下想像一幅記憶清晰的令人鬆弛和愉快的自然風景， 同時自我暗示， 依次放鬆全身每一塊肌肉、訓練要領是先收緊某一部位的肌肉， 並體會緊張的感覺。 持續10秒鐘左右， 然後放鬆， 並體會放鬆時的感覺。 如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果， 可再做一遍。

經過一段時間的練習， 便能夠在很短的時間內進入全身放鬆狀態， 達到自我調節的目的。