健身養生六大法則

健身運動不僅要有一定的規律， 有一定的計畫和方法， 還要經講究到一定的法則， 下面小編給大家介紹一下健身的幾大法則：

1.強調動靜結合

不能因為強調動而忘了靜， 要動靜兼修， 動靜適宜。 運動時， 一切順乎自然， 進行自然調息、調心， 神態從容， 摒棄雜念， 神形兼顧， 內外俱練， 動於外而靜於內， 動主練而靜主養神。 這樣， 在鍛煉過程中內練精神、外練形體， 使內外合諧， 體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

2.提倡持之以恆

人貴有志， 學貴有恆， 做任何事情， 要想取得成效， 沒有恒心是不行的。

古人雲：“冰凍三尺， 非一日之寒”， 說的就是這個道理。 這就說明， 鍛煉身體非一朝一夕之事， 要經常而不間斷， 三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。 運動養生不僅是身體的鍛煉， 也是意志和毅力的鍛煉。 如果因為工作忙， 難以按原計劃時間堅持， 每天擠出10分鐘， 8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。 若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉， 在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。 無論如何不能高興時練的累死累活， 興奮過去多少天都不練。

3.運動適度， 不宜過量

若運動後食欲減退， 頭昏頭痛， 自覺勞累汗多， 精神倦怠， 說明運動量過大， 超過了機體耐受的限度， 會使身體因過勞而受損。 孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，

常欲小勞， 但莫大疲及強所不能堪有。 ”那麼， 運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說， 以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標， 若運動量大， 心率及脈率就快。 對於正常成年人的運動量， 以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量， 以每分鐘增加至120次為宜。

4.舒適自然， 循序漸進

為健康而進行的鍛煉， 應當是輕鬆愉快的， 容易做到的， 充滿樂趣和豐富多彩的， 人們才願意堅持實行。 即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。 ”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。 在健身方面， 疲勞和痛苦都是不必要的， 要輕輕鬆松地漸次增加活動量，

“不能一口吃個胖子”。 正確的鍛煉方法是運動量由小到大， 動作由簡單到複雜。 比如跑步， 剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些， 經過一段時間鍛煉， 再逐漸增加跑步的速度和距離。

5.運動時間， 因時制宜

一般來說， 早晨運動較好， 因為早晨的空氣較新鮮， 而室內的氧氣經過一夜的睡眠後， 大部分被人吸收了， 二氧化碳的濃度相對增多， 到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉， 即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來， 吸進更多的氧氣， 使身體的新陳代謝增強， 為一天的工作打好基礎。 此外， 午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動， 以消除一天的緊張， 輕鬆地進入夢鄉， 但運動不要太激烈， 以免引起神經系統的興奮， 影響睡眠。

總之， 許多健身運動， 隨時都可以做， 多少做些， 都是有益的。 但稍微劇烈的運動， 不要在吃飯前後進行， 因為在飯前呈現饑餓狀態， 血液中葡萄糖含量低， 易發生低血糖症;飯後劇烈運動， 大部分血液到肌肉裡去， 胃腸的血液相對減少， 不僅影響消化， 還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

6.運動項目， 因人制宜

對於老年人來說， 由於肌肉力量減退， 神經系統反應較慢， 協調能力差， 宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動， 像步行、太極拳、慢跑等。 而對於年輕力壯、身體又好的人， 可選擇運動量大的鍛煉項目， 如長跑、打籃球、踢足球等。 此外， 每個人工作性質不同， 所選擇的運動專案亦應有差別， 如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，

易發生下肢靜脈曲張， 在運動時不要多跑多跳， 應仰臥抬腿;經常伏案工作者， 要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目， 又由於用眼較多， 還應開展望遠活動。 總之， 體育項目的選擇， 既要符合自己的興趣愛好， 又要適合身體條件， 對腦力勞動者來說， 宜少參加一些使精神緊張的活動， 而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。

最後建議大家：在運動健身的時候硬頂要遵守以上的法則， 這樣健身才不會脫離大的方向， 是健身輕鬆自如。