秋季, 也是容易長胖的季節。 因為在漫長炎熱的夏季, 人們能量消耗大, 人體內的維生素、蛋白質、礦物質等會隨汗液流出體外, 體重會有所減輕。 到了秋天, 氣候涼爽, 汗液減少, 人們的食欲逐步恢復, 就會多吃、多補, 這樣會使身體攝人的熱量多幹消耗的熱量, 容易造成體重增加。 小編為你介紹一些秋季養生保健原則。
一、早睡早起
秋風乍起, 氣候幹操, 而秋日早晨天高氣爽, 空氣清新, 是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候, 早睡早起, 以利收斂神氣, 使肺不受秋燥的損害, 從而保持充沛的活力。
二、調理飲食
秋季氣候乾燥, 空氣溫度低, 汗液蒸發快, 應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C, 平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜, 以助生津防燥, 滋陰潤肺。 但秋天不應貪食瓜果, 以防吃壞肚子而損傷脾胃, 也應少用蔥、薑、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物, 否則夏熱未清, 又生秋操, 易患溫病熱噓。 適當吃些高蛋白創勿, 如牛奶、雞蛋和豆類等, 使人的大腦產生一種特殊物質, 可消除抑鬱情緒。
三、拒絕秋燥
秋天幹操的氣候, 使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳, 又因肺與大腸相表裡, 秋季還可出現大便燥結。 此外, 秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛髮脫落。 防止秋燥, 首先要注意補充水分, 每天最好喝1.2升開水。 可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥,
四、秋涼宜凍
俗話說“一場秋雨一場涼”, 且秋天晝夜溫差較大, 應隨時增減衣服, 以防止秋涼感冒。 但為了提高人體對冬天的禦寒能力, 某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人, 特別應進行秋凍, 以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。 以增強體質, 提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
五、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱, 能量消耗較大, 人們普遍食欲不振, 造成體內熱量供給不足。 到了秋天, 天氣轉涼, 飲食會不知不覺地過量, 使熱量的攝入大大增加。 再加上宜人氣候, 讓人睡眠充足, 汗液減少。 另外, 為迎接寒冷冬季的到來, 人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪, 因此, 身體攝取的熱量多於散發的熱量。
六、郊遊登山
秋天是旅遊登山的黃金季節。 郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液迴圈功能, 使人的肺活量及心臟收縮力增大。 特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山, 能吸收空氣中更多的負氧離子, 對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用, 且能有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。