五種飲食技巧 解決白領男士發胖困擾

現實生活中， 因為社會發展速度加快， 人們的工作節奏和生活節奏也在加速， 職場中， 現在越來越多的男性同胞才年過三十肚子就已經開始變大或者有變大的趨勢， 這讓很多小夥子很頭疼， 可是又沒有時間去健身。

辦公室白領尤其面臨發胖的危險。 原因如下：

1、長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動；

2、心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；

3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 於是更易受壓力的影響；

4、有人認為“心寬體胖”， 胖起來是一種無憂無慮的表現。

從心理學的角度來講， 這種說法不無道理， 這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；

5、一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會重一些。 因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

肥胖讓男性們在職場內變的更加的自卑， 也會帶來很多的社交壓力， 所以很多男性也在尋求一些好的減肥方法， 下面五種飲食技巧有助於男性減肥， 一起看看吧。

1、補充鈣質 舉個例子來說， 切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片， 比起一整根火腿腸來說，

更能減少你對熱量的攝取。 每天攝入1800毫克的鈣， 可以阻止攝入80卡路里的熱量。 喝咖啡時， 加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

2、留住果皮 土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。 吃橘子的時候， 果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維， 也含有有益心臟健康的類黃酮。

3、飯後想吃甜食， 選黑巧克力 飯後想吃甜食， 一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇， 熱量較低。

4、下午3點吃零食 下午3點左右吃點低熱量零食， 可防止晚餐大量進食高熱量食物。 可選1盎司（約合28克）堅果或者兩根乳酪棒， 只含熱量170卡路里。

5、食物總放在盤子上 無論吃啥， 不要直接從包裝中取食物， 或將食物連包裝帶到沙發上吃， 最好將食物倒在盤子上。

盤中食物會產生視覺衝擊， 讓我們注意到吃下去多少食物。 而包裝中取食， 則會讓人不知不覺地吃下更多。 裝盤還可以量化食物， 吃完就停。