運動減肥是最健康的減肥方式， 有氧運動的代表就是跑步， 跑步可以減肥， 強壯身體， 但是如果沒有方法， 你很難達到你想要的效果， 下面小編給講下跑步減肥的動作要領。
1、因人而異。 減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病， 不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
2。 循序漸進。 肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動，
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3。 準備充分。 每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4。 活動適量。 運動量太小， 達不到減肥目的， 運動量過大會出現副作用， 特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人， 一定要格外注意。 一般來說， 運動量要掌握在中等強度， 運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜， 老年人以每分鐘不超過110次為宜。 運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。 運動後肌肉酸痛， 睡眠、食欲正常。 如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀，
5。 練後放鬆。 放鬆活動又叫整理活動， 每次運動結束後或運動間歇， 做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動， 使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
6。 持之以恆。 體育鍛煉一定要堅持如一， 不能想練就練， 不想練就不練， 練練停停無益于減肥與健康。 兒童鍛煉， 家長應該督促， 並以身作則， 身體力行。
7、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。 對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥， 拖長時間。 如果你吃得太快的話， 你的食量肯定會“超標”。 應當試著喝一些熱湯， 對它， 你不可“狼吞虎嚥”。
8、與朋友一起外出散步。 散步可以消耗身體吸收的熱量， 降低你的血壓和心率，
9、平時應以爬樓梯代替乘電梯， 這樣不僅可以“燃燒”體內熱量， 還可以增強心臟機能進而延年益壽。
10、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。 在你欣賞日出、日落美景的同時， 體內的熱量已悄然消失。
簡簡單單的10個要注意的事項， 在跑步的時候要注意才能達到瘦身減肥的功效啊， 否則只鍛煉沒效果。
