想要迅速強健你的肌肉嗎?如何能迅速增加肌肉呢?下面小編告訴大家幾個秘訣。
1.用蛋白質， 碳水化合物和肌酸組成的混合物。 蛋白質有助於減少只加碳水化合物時肌酸產生的血清素(有鎮靜副作用)。 補充方式：訓練後2-7克肌酸。 40-80克碳水化合物， 30-50克蛋白質。
2.週期服用激素前體
這是自然健美者唯一可使用的常規補給， 他不是激素(比如固醇， 類固醇等)常見的有三種：雄酮， Tribulus合劑， 鋅鎂合劑(zma).早晨， 訓練後各服用100-200毫克的雄酮， 很多高手用Tribulus合劑代替雄酮。 市面有售的萬能金剛類補劑能明顯提高睾丸酮和力量水準。
3.大量補充蛋白質
蛋白質和碳水化合物是肌肉生長的兩大要素， 每天用餐5-6次， 每次25-30克蛋白質。 每天至少服用3次乳清蛋白和酪蛋白的混合物。 蛋白粉要比雞肉。 牛肉。 魚肉更優越。 原因有二：一是更易於消化吸收;二是含有豐富的支鏈氨基酸(對肌肉生長極為有利)。 訓練後更是必不可少的
4.充分休息
休息與恢復是強壯的法門。 每天95毫克卡瓦胡椒提取物有助於改善睡眠,為下一次訓練打下基礎。
小編建議：以上方法要謹慎使用， 儘量在醫師的指導下， 科學合理運用。
