不僅僅是女士腹部贅肉， 隨著生活的提高， 男性朋友的應酬越來越多， 不規律的生活， 好的人腹部的贅肉已經遠遠的超過了女性。 怎樣減去腹部贅肉， 已經不僅僅是女性需要關注的了， 男性朋友們快來看看吧！
男人肚子上的贅肉怎麼減?可以試下用以下的小辦法：
家庭練習
直立轉體：直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上， 手指交疊反握， 手掌朝外，
1 坐在沙發邊緣， 雙手肘部撐在沙發上， 肩背緊靠沙發背， 雙腿做蹬自行車狀， 腿與身體的角度視個人情況而定， 做20-30次。
2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上， 雙腿伸直， 前腳掌撐住沙發， 身體保持水準， 收腹， 臀部微微上翹， 保持15-20秒， 做3-4次.3 坐在沙發上， 雙腿併攏， 雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩， 雙腿微屈儘量收於胸前， 保持10-15秒， 做6-8次。
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法!
外在:建議您先控制住這個趨勢， 不然肚子很難再減下去。 至於怎樣做， 建議有三：
一、飯後起立。 吃飯之後切忌窩在那裡不動， 這時候是最容易堆積脂肪的。
二、採用腹式呼吸。 也就是吸氣鼓肚子， 呼氣收肚子， 不論站著或者坐著都要收緊小腹。 一開始不習慣， 慢慢就好了。
三、仰臥起坐。 很老土的方法吧?但是絕對行之有效。 我看電視上趙之心說， 其實細胞是有記憶的， 仰臥起坐不一定會運動到小腹。
方法二：簡單又有效的快速瘦腹運動
上腹部
動作一：平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複2組， 每組10~～15次。 #p#分頁標題#e#
動作二：預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1￣3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組，
動作三：這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐。 為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐， 通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作裡， 我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30~～60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。
動作二：這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組， 每組15~～20次
方法三：7招讓粗腰月瘦一公分
坐班族由於長時間久坐辦公， 工作緊張而缺乏運動， 容易出現胃腩和肚腩。 其實只要做出合理的計畫， 也可以與你的工作相輔相成， 並增加效率。
1.控制工作餐飲：要一天三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯白開水。
4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。
7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
另外一個辦法對突出的腹部也挺有效果， 晚飯後2小時， 可保持站立姿勢用手在小腹上輕揉， 先順時針按摩100下， 再逆時針按摩100下， 注意按摩時手法要輕柔， 既能幫助消化分解脂肪， 又能防治便秘， 沒有任何副作用， 但貴在堅持。
相信上面小編為大家推薦的這幾中方法都能夠很好的操作， 但是還是要大家堅持才可以， 千萬不能半途而廢。
