只要一分鐘大象腿去無蹤

一、紮馬步

紮馬步就是腳站馬步， 腳板不要內八或者向外， 讓它們呈“11”平行狀。

紮了馬步之後通常很多人背部會彎下， 但是我們不要彎， 背要挺直， 當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的， 就代表你做對了。

接著就停止不動， 紮1分鐘， 雖然說只是1分鐘， 但是真的很累， 流很多汗， 每天堅持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力， 因為真的很辛苦， 但是， 就每天辛苦那一分鐘吧。

二、抬腿運動

站立， 兩腳與肩同寬， 然後腳尖繃直， 與地面成90度地抬起腿。

抬腿的同時， 收緊腹部。

慢慢提膝至與胯同高， 然後定住不動半分鐘，

剛開始你可能定不住， 那可以手扶著牆或其他支撐物來做， 但記得不要把力都卸掉在支撐物上， 要集中在腿部哦。