在人體的足底凹陷處有湧泉穴， 被稱為是人體養生保健的“大哥大”， 經常按摩它有益腎氣。
湧泉在足底前1/3處， 足趾蹠屈時呈凹陷。
據報導， 針刺、按摩、理療、中藥熱敷或熏洗此穴， 均具有益精補腎的作用， 能活躍腎經內氣， 對高血壓引起的頭痛、頭昏、心慌、胸悶、失眠、目眩、便秘、小便不利、昏厥等效果較好， 最重要的是， 能增強人體的免疫能力。
具體鍛煉方法：
仰面睡在床上， 抬起雙腳， 然後用力相互摩擦另外一隻腳的湧泉穴。 如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。 每天摩擦100次左右。 亦可用姆指推法或擦法，
也可採用赤腳刺激法。
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。 腳掌心是保持人體平衡的重要部位， 赤腳行走時盡可能讓腳心及湧泉穴得到刺激， 也可以嘗試走走卵石路， 讓5個腳趾分開， 使卵石盡可能多多刺激湧泉。 有人取毛竹一段， 對半剖開， 取一半置於牆邊地上， 雙手扶在牆上， 雙腳掌踩於毛竹隆起部分， 腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發熱(腳抬越高越好)， 其效果與用手按摩或赤腳刺激效果相同。
