健身運動需要正確的方法, 日常的運動中存在很多運動的誤區, 你知道嗎?小編幫你糾正。
誤區1:力量訓練不能提高柔韌性
專家糾正:通過全幅度的力量訓練, 你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。 像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作, 不但能有效提高健身訓練的水準和效果, 而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。
誤區2:左右手負荷重量要相同
專家糾正:非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性, 同時可以刺激平時很難練到的肌肉。
誤區3:臥推時杠鈴下放到觸胸
專家糾正:在力量舉的臥推技術中, 力量舉運動員們為了推起更大的重量, 故意把杠鈴杆有控制地下放觸胸後再上推, 這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。 在這種臥推過程中, 背闊肌不只是支撐的作用, 還有“借力”的作用。 但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量運動, 如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度, 所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。
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誤區4:長時間、低強度的有氧運動才能減脂
專家糾正:很多人認為, 為了最有效地減去脂肪, 必須在運動中把心率提升到一定水準並保持足夠的運動時間才有效。 這個觀點的支撐是:在運動所消耗的能量中, 低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高, 高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。 但是, 它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例, 是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的, 除非花費大量的時間。 而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量, 雖然脂肪在其中所占的比例比較低, 但是從整體效果看, 還是高強度運動對減脂的作用大。
誤區5:深蹲時大腿要與地面水平
專家糾正:最新的研究表明, 做深蹲的時候, 蹲得越低, 受傷的風險越小。 在膝關節彎曲到90度的時候, 脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態。 由於只蹲到水準位置的深蹲有比較小的運動幅度, 所以你往往會使用較大的重量, 這就更增加了受傷的風險。 有關專家專門做了對比試驗, 一組訓練者採用只蹲到水準位置的深蹲, 另一組採用儘量下蹲到最低位置的深蹲, 結果是下蹲更低的訓練者出現更明顯的肌肉增長。
誤區6:消耗熱量要靠有氧運動, 而不是力量練習
專家糾正:力量練習中的杠鈴超級組練習就能很好地消耗熱量。 杠鈴超級組練習指的是一個接一個進行多個健身練習, 組間不休息。 在正式的力量訓練後做些超級組練習,
六大健身誤區你有木有?有責改正無則加勉啊!