脊椎健康了， 我們的腰背健康才能得以保證。 如何保養脊椎呢?今天， 我們就和大家跟著脊椎瑜伽教學步驟來進行簡單的脊椎瑜伽的練習， 大家可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進行初步的瑜伽練習。
脊椎瑜伽動作有很多， 不同的動作會有不同的理療效果， 下面， 我們就和大家從簡單的睡屍式開始練習吧!
睡屍式
做法
在運動做完以後， 花幾分鐘時間平躺在墊子上休息， 讓身體慢慢回應之前的鍛煉。 同時也可以消除疲勞， 對頭痛、低血壓患者很有好處。 失眠的時候也可以做這個動作。
完全躺平在墊子上，
注意放鬆我們的身體， 閉上眼睛， 保持姿勢數秒的時間， 脊椎不適的朋友在練習這一式的時候可以適當的加長動作的時間。
武士狀
做法
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。
使勁伸你的指尖， 似乎去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。
山式
做法
山式的練習可以幫助我們有效的調整身形， 堅持練習山式對促進身體的血液迴圈也有很好的幫助哦。
可以選擇半蓮花坐。 吸氣， 手指在頭頂交叉， 手臂伸直，
呼氣， 垂頭放鬆。 閉眼， 保持自然呼吸， 感受體內的寧靜。
紅鵝式
功效
使骨盆、腰椎連接處保持健康。
四肢跪立;手腕正對雙肩下方， 膝蓋正對髖骨下方：吸氣時， 手的後部稍微後拉， 使胸廓遠離肚臍， 拉伸腹部。 呼氣， 臀部後移至腳跟， 同時肚臍內收， 拱起下背部。
彎曲手肘， 保持上背部相對平整， 胸廓朝大腿下移。 再次吸氣時， 回到開始姿勢， 抬頭， 拉伸腹部。 重複這一步驟8次;保持動作流暢， 呼吸勻稱。
左右交替呼吸法
右手食指和中指彎曲， 大拇指壓住右鼻孔， 左鼻孔吸氣;然後， 無名指壓住左鼻孔， 右鼻孔呼氣。
左鼻道吸右鼻道呼， 右鼻道吸左鼻道呼。 大拇指和無名指交替按壓鼻孔。 左吸右呼， 右吸左呼為一輪。 十輪為一組。 做兩組。
作用
清理經絡， 幫助排毒， 消除臉部浮腫， 使氣血通暢， 臉色紅潤。
雙角式
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
