高血壓是老年常見病之一， 危害也很大， 我們應當如何預防呢?
1、保持心情舒暢 避免大喜大悲 情緒波動 出現大喜或大悲時 感神經就會興奮 使心跳加速 外周血管阻力增加 舒張壓明顯上升 如此反復多次血壓升高 便會引起高血壓病 就要求老年 遇事要冷靜 遇到不順心 事 要會克制自己 學會釋放心中不快 方法 如多與家 、老朋友 談 說出自己 想法和要求;每欲要發火時 便離開現場 去做別 事情 或改換話題 分散注意力 從而使怒氣怨言得到化解 2
2、生活要有規律 對老年 來說 有規律 生活對預防高血壓病非常重要 首先老年 要做到有勞有逸 勞逸適度 每天要保持7～9小時 睡眠時間和1～2小時 體育活動時間 做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒) 因煙中 主要成份尼古丁可使 感神經興奮 周圍血管收縮而致血壓升高;酒中 主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損 血管壁粥樣硬化 易 發生高血壓
3、合理飲食 避免肥胖 老年 飲食應以補充足夠 營養 又不致肥胖為原則 因為肥胖會引起血壓升高 增加心腦血管疾患 發病率 平日要注意避免過量進食 以清淡為主 儘量少吃或不吃肥甘厚味之品 烹飪時要控制食鹽 用量 每天用量以4～6克為宜 補充含鈣豐富 食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等 因鈣劑具有降低血壓之功效 對肥胖老年 來說 要堅持節制飲食及參加體育鍛煉 且不可盲目服用減肥藥 以免引起副作用
4、參加體育運動 實踐證實 適當 參加體育運動 能舒筋活絡、暢通氣血 對預防高血壓病有 定 作用 可根據自身 情況及周圍環境 狀況 選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等 做每 項運動 都要注意運動量 循序漸進 持之以恆 方能見效
5、 常聽音樂 優美 音樂 能使 心情舒暢、大腦放鬆 從而避免因過度緊張而使血壓升高 預防發生高血壓病 儘管原發性高血壓不能治癒,但它能被有效控制。 合理的飲食結構有助於保持血壓平穩。 合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食， 應多吃水果、蔬菜和穀物。
首先可使用非鹽調味品增加食物美味，
其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內使血壓升高， 而每天飲用少量的紅葡萄酒， 如一天一杯可使血壓降低， 但過量飲酒可加重高血壓病。
另外研究人員發現維生素和微量元素同樣有助於降低血壓。 建議您多吃新鮮蔬菜和水果， 如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。 另經證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益， 多種菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。
通過科學方法防治高血壓是保證老年人健康的很好方法， 也能保證老人日常生活的順暢。
