第一章、運動篇
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側肌力，
5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線， 上下擺動的幅度不用大， 重點是要慢要輕， 這個動作可以邊看電視邊做很方便， 記得次數要越來越多才會更有效唷！
6、勝利v型腿
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。 勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，
第二章、按摩篇
溫馨小tips：其實許多美妞之所以會由纖纖細腿變成大象腿， 很大原因都是因為長期坐在辦公室導致身體水腫加劇， 才會把好好的美腿給糟蹋掉了， 所以， 消除腿部水腫是十分重要的。 接下來小編將給大家介紹一個能夠消除水腫的穴位， 讓大家通過按摩輕鬆解決大象腿煩惱。
委中穴
這個穴位位於膝蓋後方， 在其正中央的膝窩處。 能夠起到促進血液迴圈， 改善腿部水腫的作用， 從而有效美化腿部線條。
第三章、飲食篇
想要減肥瘦腿， 合理健康的飲食可是必不可少的。 下面， 小編將要給大家介紹一款美味而減肥特別有效的菜譜，
南瓜百合露
溫馨小tips：南瓜的主要成分是水和少量澱粉質， 富含維生素a和b， 具有抗氧化的作用。 食用南瓜可以幫助消化吸收， 南瓜中含有的不飽和脂肪酸， 可以通便利尿， 對減肥很有幫助。
原料：百合、南瓜、蜂蜜|牛奶、冰糖
做法：
1.南瓜切薄片蒸爛， 碾成泥
2.百合洗淨， 稍微浸泡
3.在鍋中加半碗清水煮沸， 加入南瓜泥煮成糊狀， 倒入牛奶和百合稍煮片刻
4.最後加入冰糖， 煮至糖化即可
