在健身過程中， 很多人因為舉啞鈴的動作不當， 而導致受傷更有甚者一些人為了“比拼”力量， 以誰做的次數多， 誰做的速度快為強。 這些都是錯誤的做法， 都容易造成受傷。 下面小編給大家舉例看看。
以站姿雙手舉啞鈴為例， 正確的做法是：首先雙腳開立與肩同寬， 保持穩定， 挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度， 雙手手心朝正前方， 拳眼相對;然後向上推起， 推的時候呼氣， 動作一定要慢， 最好要保持勻速。
那麼為什麼動作要慢呢?
第一， 動作過快， 尤其再加上身體的擺動， 容易造成肌肉拉傷， 嚴重的甚至導致肌肉撕裂。
第二， 動作過快會使肌腱受力比較多， 也就是我們平時說的練爆發力， 對於肌腹(也就是肌肉)的鍛煉很少， 無法有效地鍛煉我們的目標肌群， 達不到效果。
第三， 做動作過快的人， 動作會變形， 也無法保證做一次完整的呼吸。 在舉啞鈴的過程中， 應該向上推的時候呼氣， 下落的時候吸氣， 保證在一個完整動作內完成一呼一吸。 尤其在重量稍大的情況下， 很多人都在憋氣， 這樣會給內臟過大的壓力， 不利於健康。
力量練習不但可以增加肌肉力量， 還能緩解日常工作的疲勞。 由於力量練習可以燃燒體內多餘脂肪， 因此可以改變體型。 有很多的女性朋友不願意做力量練習， 就是怕長出很多的肌肉，
喜歡用啞鈴來健身的朋友們， 在使用啞鈴的過程中一定要運用得當， 否則受到傷害的可就是自己了!
