我們在公園或者樹林鍛煉的時候， 總會有一些老人採用倒著走的方法鍛煉身體， 並且還津津有勁的“嘿咻嘿咻”， 呵呵， 你也會覺得很高興， 運動的氣勢很快被調動起來， 但是健康網健康使者說老人這種“倒著走”的健身方法不是全方面的好， 這樣鍛煉的時候要注意一些問題。
雖然倒著走有諸多好處， 但高齡老人及患有心血管疾病的人並不適合倒著走。 倒著走需腰身挺直或略後仰， 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力， 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉， 有利於氣血調暢。
另外， 後退時， 雙腿要用力挺直， 膝蓋不能彎曲， 這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度， 從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。 因後退走腳尖是虛著地， 主要靠踝關節和足跟骨用力， 又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。
不過， 倒著走並非想走就走， 它還有不少注意事項。 首先要有參照物， 初練者身體先向前傾， 走路時腿自然下落， 要先用腳趾著地再過渡到全腳， 重心要放在前面， 這樣即使稍微踩空了， 也不會摔跟頭。 手臂要自然擺動， 保持整體平衡， 這樣走可以強化腰腿肌肉， 增強平衡， 比正行耗氧多。 在人多車多的地方、低窪不平的路上也不宜行走，
倒著走雖然好但並不是適合所有的人， 而且注意的事項也不少， 喜歡倒著走的朋友可以參考一下此文， 會對有你很大幫助的!
