夏天吃什麼可增肥

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夏天吃什麼可增肥？夏季很多女孩子都開始了減肥計畫， 但是對於一些瘦子來說， 增肥也很苦惱， 那麼夏天吃什麼可增肥？不要著急， 下面小編為您介紹， 一起來看看吧。

夏天吃什麼可增肥？

1、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉， 其熱量非常的高， 除了澱粉之外， 栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分， 吃板栗能夠給加強身體吸收的熱量， 從而幫助長胖。

2、雞蛋

雞蛋已經被認為是”完美食物”， 它是高品質蛋白質的來源之一， 同時也含有需多的維生素及礦物質。

3、雞肉

每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，

脂肪含量只有1.2克適當吃些雞肉， 不但有益於人體健康， 也不會引起局部脂肪堆積。

4、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物， 20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。 吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收， 同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。 因為口感絲滑、味道獨特， 所以巧克力是一種美味的食品。 但是也要注意， 巧克力不可過度食用， 以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

5、瘦豬肉

瘦豬肉含蛋白質較高， 每百克可高達29克， 每百克脂肪含量為6克， 因此， 也較適合瘦人者食用。

6、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高， 每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇， 所以吃魷魚有助身體增肥。 另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，

有助身體骨骼的發育和造血。 吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。 魷魚是一種健康的增肥食品。

注意：高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。 魷魚性質寒涼， 脾胃虛寒的人也應少吃。 魷魚還是發物， 患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。 因為魷魚蛋白質比較高， 容易引發濕疹等皮膚疾病。

7、兔肉

兔肉與一般肉類的成分有所不同， 兔肉含蛋白質比較豐富， 每百克兔肉中含蛋白質21.5克；含有豐富的卵磷脂；由於兔肉含蛋白質較多， 營養價值較高， 是瘦人增肥比較理想的肉食。

8、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的， 其實薯條含有的脂肪很少， 它本身是一種碳水化合物。

經過油炸的薯條， 小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。 吃薯條可增加身體的熱量攝入， 但是要注意的是， 薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺， 所以不要吃太多， 需小心。

9、魚肉

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪， 而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪， 具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。 所以， 瘦人想長胖吃魚肉較好， 既能避免脂肪堆積， 又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

10、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品， 一般說來， 果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍， 有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿， 熱量將更高。 而且， 果汁中所含的營養成分更易被人體吸收， 吸收率可高達七成， 口感也不錯。

利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果， 例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

11、牛肉

牛肉的營養價值僅次於兔肉， 也是適合於瘦人食用的肉類。 每百克牛肉含蛋白質20克以上， 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多， 因此， 特別適合瘦人群體食用。

12、全脂優酪乳

優酪乳也是增肥的好食品， 尤其是全脂的優酪乳。 優酪乳非常的健康， 100克的全脂優酪乳中， 含有的熱量是76千卡。 經常飲用全脂優酪乳可以幫助增肥， 同時優酪乳還有著預防骨質疏鬆的功效， 能降低血壓， 加強身體的免疫力， 優酪乳甚至還可以預防婦科疾病。

13、常備小吃

要想增肥， 首先要注意增加進餐的數量， 這樣才能攝取到更多的營養。 特別是一些胃口較小的人群，

如果一餐之內不能攝取大量的食物， 那麼不妨分為數餐來進行攝取。 除了三頓主餐外， 還可以在下午、睡前， 甚至午餐前吃一些高營養的小吃或飲品。 而對於一些工作比較繁忙的人群而言， 則可以選擇高營養的飲品， 如牛奶、豆漿等， 以此來代替清水、茶。

夏天吃什麼可增肥？希望小編的介紹可以幫到您喔！