秋季一般氣候較為乾燥早晚溫差較大， 身體的肝臟功能需要保護。 秋季也是補血最好的季節， 因為這個時期人們的抵抗力相對較弱， 稍不注意就會引發疾病， 大家平時應多吃滋陰潤燥、補脾健胃的食物， 今天就為大家推薦幾種補血的乾果。
1、紫葡萄乾
專家稱， 紫葡萄是很好的補血水果。 將葡萄曬製成幹後， 每100克含鐵量在9.1毫克。 而且葡萄在曬制過程中， 最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉）， 也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留， 如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
2、桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的， 每100克含鐵42.5毫克， 無愧於水果中“補血果”的稱號。 一般建議將桑葚幹煮粥吃， 每日食用一碗桑葚粥不但可以補血， 還可以美容， 但孕婦慎用。
3、龍眼肉
專家表示， 龍眼肉即桂圓肉， 每到夏季就有新鮮的龍眼上市。 龍眼含有維生素的A， B， 葡萄糖和蔗糖等， 而且具豐富的鐵質。 龍眼湯， 龍眼酒等食物， 相當推薦孕婦和產婦食用， 是頗佳的補血食物。
4、核桃
中醫認為核桃性溫、味甘、無毒， 有健胃、補血、潤肺、養神等功效。 《神農本草經》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。 唐代孟詵著《食療本草》中記述， 吃核桃仁可以開胃， 通潤血脈， 使骨肉細膩。 可以說是補血佳品。
5、紅棗
專家指出， 紅棗含有豐富的維生素，
6、黑棗
專家表示， 幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗， 它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間， 也算是補血食物中的佳品， 幹棗中還含有豐富的維生素C， 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數， 讓機體對鐵的吸收事半功倍。 但幹棗含有豐富的膳食纖維， 不利消化， 所以每日不宜多食， 而且最好是煲湯、煮粥食用。
7、花生
中醫認為花生的功效是調和脾胃， 補血止血， 降壓降脂。 其中“補血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。
秋季如何補氣補血
1、飲食調理
日常應適當多吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
2、做好保暖
入秋之後的適當保暖非常重要。 中醫認為， 保暖最重要就是肚臍、下半身和頭部。 看氣溫預報穿衣， 不能只看最高， 還要看最低。 如果晝夜溫差大於10℃時， 至少備一件衣服及時增減。 可採用“洋蔥式多層穿衣法”，
3、以看養血
看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等， 可以使人精神愉快、脾胃健康， 血液生化也就充盛， 這就是“視養血”的道理。 不過“久視則傷血”， 必須重視掌握分寸。
4、溫和刮痧
身體進補不一定要大魚大肉、人參鹿茸， 平補平瀉、溫和的刮痧補氣血最好。 頭部刮痧能促進頭部血液迴圈， 使頭腦清醒， 有利於增強記憶力。 先刮頭頂百會穴（位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處）及四神聰（在百會前、後、左、右各開1寸處）， 再沿著頭側刮至耳後脖頸上方的風池（位於後頸部， 後頭骨下， 兩條大筋外緣陷窩中， 相當於耳垂齊平。 ）， 重刮一次風池後點按眉外側的太陽穴。 經此一刮， 精神特別放鬆。
5、減壓護脾
不少氣血不足症狀的出現均與脾臟有關，
6、按摩腋窩
腋窩有著淋巴結和很多汗腺， 同時也有很多的毛細血管和神經。 經常按摩腋窩腋窩， 能健身抗衰老。 腋窩受到刺激後， 不僅能使血液迴圈促進， 還能使各個器官得到充分的氧氣與養分的交換， 能增強器官的功能。 每天只需自我按摩腋窩3次， 每次5分鐘左右。
7、睡眠充足
中醫認為， 滋養氣血在於良好的睡眠， 而良好的睡眠包括子午覺（子時、午時）和亥時覺。 尤其是午時（中午11:00-13:00， 此時心經當令， 心經最旺， 由於心主血脈，短暫的午休不但可以消減過旺的心火，更可快速補充氣血），短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，神清氣爽一下午。
由於心主血脈，短暫的午休不但可以消減過旺的心火，更可快速補充氣血），短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，神清氣爽一下午。
