一、跳繩可以減多少斤
二、跳繩的好處有哪些
三、跳繩的注意事項
跳繩可以減多少斤
1、跳繩一個月能減多少斤呢?
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法,同時也是最好的。 如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處,那就像9歲女孩那樣跳吧。
2、跳繩前的熱身運動
2.1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。
2.2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。 然後仰臥於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。 每條腿做30秒。
2.3、肩部運動:將跳繩對折,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。 雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇劃槳動作。
3、跳繩的技巧
3.1、練跳繩前先把跳繩擺放好。 要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡,或者自然的垂到腳後跟。
3.2、選擇合適的跳繩長度。 跳繩太長太多都不好,不利於順暢的練跳繩。 可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。
3.3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。 跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。
3.4、把握好跳繩下落的時機再起跳。 這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。 當跳繩即將到達膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。 跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。
跳繩的好處有哪些
1、增強靈活性和協調能力!跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎酸痛!上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰酸背痛。 而如果每天下班後跳一跳繩,對於緩解腰酸背痛很有幫助哦。
3、強健肌肉,跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4、預防生病,跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!
跳繩的注意事項
1、選擇適當的場地裝備,灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震盪。
2、穿著適當的服裝,跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動,跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。 開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
