學會以下幾招就能幫你輕鬆過苦夏。
1.讓身體出出汗。
一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。 這個時間段多到戶外走走， 能幫自律神經進行體溫調節， 隨著氣溫逐漸上升， 身體也能漸漸適應屋外的熱度。2.不要過早開空調。
夏天剛到， 就早早打開空調， 最容易患上自律神經失調症， 其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。3.少食多餐。
一頓飯吃的東西越多， 為了消化這些食物， 身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物， 它們產生的代謝熱量尤其多。4.溫水沖澡。
使用稍低於體溫的溫水沐浴，5.控制甜飲。
糖分在緩解疲勞方面有很好的效果， 但是， 喝的過多容易導致食欲不振， 讓苦夏症狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品。 它有利於對體溫中樞進行調控， 並能強心利尿， 使體內多餘熱量隨尿液排出體外。6.穿棉質服裝。
穿上輕薄的淺色棉質衣服， 合成纖維衣料容易鎖住熱量， 而棉質衣服利於排汗， 汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽， 淺色衣服還能反射更多的陽光。7.三大時段注意補水。
夏天到了， 應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水， 分別是起床時、睡覺前、洗澡後， 應注意適時地給身體進行水分補給。8.吃鰻魚。
為了抵禦苦夏， 日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣， 尤其是鰻魚， 它肉質柔軟、容易消化， 最適合夏天食用。9.睡眠要充足。
睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要， 臨睡前1小時左右， 還可採用食療催眠， 如喝點牛奶等。為了安度炎夏， 生活中我們應該注意什麼呢？
■清淡飲食， 但也不能拒絕葷菜
由於夏季人的胃酸分泌減少， 加之飲水較多， 沖淡胃酸， 導致機體消化功能較弱， 故飲食應清淡一些。 應多吃營養豐富、氣味清淡之品， 忌食油膩、煎炸及熱性的食物。 但是， 清淡不等於素食， 因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素， 但缺乏人體必需的蛋白質， 長期吃素容易導致營養失衡。
所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，
■保證睡眠充足
夏季日長夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗也大， 容易感覺疲勞， 因此夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。 為了保證充足的睡眠， 首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境， 力求“心靜自然涼”；第四要有適當的午睡時間， 夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆， 有利於下午的工作和學習， 也是預防中暑的措施。
■苦味宜多食
中醫認為， 凡有苦味的蔬菜， 大多具有清熱的作用， 因此， 營養學家建議， 夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品， 能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。 如素有“菜中君子”美稱的苦瓜， 苦中帶甘， 略含清香， 食之回味雋永。 夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴， 能調和脾胃， 清除疲勞， 醒腦提神， 對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。 苦菜也是一味藥食同源的蔬菜， 具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能， 食用苦菜時， 將它的根、葉洗淨， 可拌可炒可做湯， 味道苦中帶香， 是解暑開胃的佳餚， 而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。 夏季出汗較多， 不妨喝點帶苦味的飲料， 啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。■游泳注意安全
酷熱難耐的夏天， 如能在碧水清波中一展身手， 不僅使人暑熱頓消， 而且還能鍛煉身體， 增添生活情趣。 游泳時需注意以下問題：首先要選擇一個水質較好的游泳場所， 一般來說， 清澈見底或呈淺藍色的水是比較乾淨的， 為了安全起見， 要選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳。 最好到海濱浴場或游泳池中去， 那兒比較安全。 其次， 做好下水前的準備活動， 避免進入水中後發生手足抽筋的現象。 再次要注意游泳衛生， 患有肝炎、皮膚病、眼病的人不宜進入公共游泳場所， 以防污染水質。 最後， 身體疲倦、腹中空空以及過飽時都不宜游泳， 婦女在經、產、孕期， 也不宜游泳。
■體內不能缺水
夏季氣候常較悶熱， 出汗較多，一定不要等到口乾舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣，即口不渴時也要進行“必須的”喝水，這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。當體內發出口渴“信號”的時候，已經處於比較嚴重的缺水狀態了。失水是早衰和夭壽的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害，此外，體內缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。
一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂，甚至出現水中毒。因此，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法，既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。 出汗較多，一定不要等到口乾舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣，即口不渴時也要進行“必須的”喝水，這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。當體內發出口渴“信號”的時候，已經處於比較嚴重的缺水狀態了。失水是早衰和夭壽的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害，此外，體內缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。 一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂，甚至出現水中毒。因此，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3~4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法，既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。