游泳的正確呼吸很重要

sp; 此外， 在每一個動作週期中， 為了使身體獲得較大的浮力並保證肌肉在收縮時有比較穩固的發力點， 就要求有一個相對較長的閉氣階段， 換氣又要快， 致使每次呼吸只能替換肺活量的三分之一至二分之一。 這些因素影響到游泳時肺通氣量的增加， 從而使身體對氧的需求較難得到滿足。 所以初學者即使是在低強度的活動中也往往感到喘不過氣來。 根據游泳時的呼吸的特點， 我們知道， 游泳的呼吸很重要， 只有掌握了正確的呼吸方法， 游泳才能達到強身健體， 否則， 一切都是枉然。

你瞭解游泳時的呼吸嗎?游泳時你正確的呼吸了嗎?游泳時掌握正確的呼吸方法很重要。

在游泳的時候正確的呼吸， 可以很輕鬆的遊的很遠。 那麼， 我們先從游泳呼吸的特點開始介紹：

游泳的呼吸是一種特殊的呼吸

吸氣時， 吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時， 除吸氣肌要主動放鬆外， 呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯， 加快換氣速度。 游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧， 使血液中的二氧化碳分壓升高， 刺激了中樞化學感受器和外周感受器， 反射性地引起呼吸運動加深加快， 以增大肺通氣量。

因此， 游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量， 提高肺活量。 游泳時的呼吸還受到動作結構的限制， 呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致，

呼吸節奏必須穩定， 不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。 因此， 游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸， 是一種有控制的隨意呼吸。 掌握正確的呼吸技術， 形成穩定的呼吸節奏， 對於學好游泳動作， 提高運動技術水準， 具有十分重大的意義。

游泳時氧的供應， 在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。 這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外， 還受到肺泡膜擴散容量的影響。 游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積， 增加肺泡壁上開放的毛細血管數量， 從而加快肺泡內氣體的擴散速度， 有利於提高血氧含量， 從而提高組織對氧的利用率。

游泳呼吸常識：

一般成人安靜時肺泡氧的擴散容量約為每秒33毫升/毫米汞柱， 而游泳運動員的肺擴散容量可達每秒70-80毫升/毫米汞柱。 此外， 游泳還能提高身體對缺氧的耐受力。 游泳運動員在體內血氧量降低60%時仍能堅持水中運動， 而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏氣運動。

一般成人在安靜狀態下的肺通氣為8升/分鐘， 在運動時要求肺通氣量提高10-25倍。 但在游泳時， 因受技術動作的限制， 難以依靠提高呼吸頻率來增加肺通氣量。 水對胸廓的壓力也會使肺容積趨於縮小， 肺活量相應受到限制。

此外， 在每一個動作週期中， 為了使身體獲得較大的浮力並保證肌肉在收縮時有比較穩固的發力點， 就要求有一個相對較長的閉氣階段，

換氣又要快， 致使每次呼吸只能替換肺活量的三分之一至二分之一。 這些因素影響到游泳時肺通氣量的增加， 從而使身體對氧的需求較難得到滿足。 所以初學者即使是在低強度的活動中也往往感到喘不過氣來。

根據游泳時的呼吸的特點， 我們知道， 游泳的呼吸很重要， 只有掌握了正確的呼吸方法， 游泳才能達到強身健體， 否則， 一切都是枉然。