古代醫學家認為, 秋季, 草木零落, 氣清風寒, 節約生冷, 以防疾病, 此時宜進補養之物以生氣。 如果在這樣的氣候條件下, 人們若不注意養生保健, 身體就容易患病, 使舊病復發, 因此, 秋季養生一定要注意以下六方面:
1、早起早睡。 祖國醫學主張秋季“早起早睡, 與雞俱興”。 早睡可順應陰精的收藏, 早起可舒達陽氣。 現代科學研究證實, 秋天適當早起, 可減少血栓形成的機會, 同時起床時不宜過急, 適當懶床幾分鐘, 舒展活動一下全身筋骨, 對預防血栓形成也有重要意義。 腦血管疾病在秋末冬初發病率極高,
2、調理飲食。 秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。 年老胃弱者, 可採用早餐食粥法來益胃生津, 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外, 還應多吃一些酸味果蔬, 少吃辛辣刺激食品, 這對護肝益肺是大有好處的。
3、預防秋燥。 秋天氣候乾燥, 皮膚內的水分蒸發快, 易使人出現皮膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀, 因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內要保持一定的濕度, 重視補充機體水分, 要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。 為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。 但應注意口唇乾裂不可擦甘油,
4、重調達情志。 一般來說, 秋天人的情緒不太穩定, 易於煩躁或悲愁傷感, 特別是身臨花木凋零, 秋風蕭瑟的深秋, 常會在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。 因此, 秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。 在陽光明媚的天氣裡, 外出觀賞風景、喜悅溢於言表, 可使憂鬱愁煩頓消, 令人心曠神怡, 給生活增添無窮的樂趣。
5、預防氣候突變。 秋末氣候轉涼。 這個時期是中風和心肌梗死的高峰期, 極容易導致患者猝死。 此外, 患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人, 對氣候的變化也很敏感, 很容易導致舊病復發、病情惡化與死亡。 因此,
6、增強抗病能力。 俗話說得好:“春捂秋凍, 不生百病”。 秋天氣候漸冷, 衣服不可一下增加過多, 有意讓機體凍一凍, 經受一些寒涼之氣的鍛煉, 也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。 金秋時節天高氣爽, 是運動鍛煉的好時期, 尤其應重視耐寒鍛煉, 如做早操、慢跑、冷水浴等, 可提高機體對疾病的抵抗力。
此外, 秋季各種瓜果大量上市, 人們適量食用瓜果, 攝取多種維生素等, 有利於秋季養生。 如蘋果含有多種維生素和鉀, 且有止瀉作用, 適用于心血管病患者與腹瀉患者食用;香蕉含有多種維生素, 可防衰老, 且有止咳、潤腸、降壓作用。